Kan du äter för mycket protein?

Jag ser en hel del råd som ges ut om increasing protein konsumtion för att bygga muskelmassa, uthållighet och även gå ner i vikt. Eftersom den genomsnittliga personen, (i Amerika), redan förbrukar ungefär 30% av sin kaloriintaget i protein, är det någonting sådant som att äta för mycket protein och vad som kan vara resultatet av detta?

För mycket protein du kommer få fett, precis som många carbs 95-120 Grms av protien om dagen räcker för de flesta uthållighetsidrottare. Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att behålla din vikt eller protien får användas för energiproduktion i stället för att bygga, reparera och underhålla kroppens vävnader, inklusive muskler. Om du äter fågel, fisk, ägg och mjölkprodukter, får tillräckligt protien bör inte vara ett problem

Förmodligen. Det finns oro njurskada från överskott protein men det är inte riktigt klart. Merparten av denna tro kommer från människor med njursjukdom som har visat sig ha långsammare progression av deras njurskada med lägre protein diet. Är detta extrapolera dem med normal njurfunktion? Oklart.

Som zaskar sagt, om du har en diet med mycket kolhydrater och stora mängder protein, kommer överskjutande protein användas för lagrad energi. Har dock trenden att Low Carb dieter gjort detta mindre tydligt som människor konsumerar massor av kalorier (mer än vad de är spilla) men inte många kolhydrater kan ändå gå ner i vikt.

Jag behöver få reda på mer om särskild studie, men påståendet gäller att den genomsnittliga, aktivt används frisk vuxen man mindre än 20 gram protein per dag. Amerikaner konsumerar i genomsnitt 160 gram per dag.

Jag har absolut hålla med om detta uttalande, men mer att folk inte äter mat som är 100% protein och många av de mer populära livsmedel som innehåller mycket protein är också mycket fett.

Vad exakt är det metabola processen för att omvandla protein till fett? Jag har läst att protein är inte lagras, omvandlas till kolhydrater eller fett och är endast fördelas och används till bränsle musklerna under extrema förhållanden som svält. Resten av tiden är överskott protein utvisas via urinen som är där njurskada patch70 nämner verkar komma in i ekvationen.

Kan det kanske vara så att åtminstone en del av njursjukdom orsakas eller förvärras av alla överflödiga proteinet njurarna tvingas att utvinna och utvisa under många år? Jag gissar att det är just en ny formulering av din fråga men det är säkert en intressant.

Det är min uppfattning att kroppen inte riktigt har ett sätt att lagra protein. Kanske det är där idén kommer från att man måste alltid se till att konsumera tillräckligt med protein?

Enligt Dr. John McDougal som anses av många vara i framkant av näringspåståenden studie; "Det finns ingen plats för förvaring av någon av de överskjutande 140 gram protein den genomsnittlige amerikanen förbrukar varje dag. Sanningen är att du måste bli av med den. Allt detta överskott protein bearbetas och elimineras via levern och njurarna."

Synpunkter på:
http://entertainment.howstuffworks.c...hysiology2.htm

verkar också tyda på att proteinet är normalt inte används av kroppen för energi;

"Aerobic andning kan också använda fettsyror från fettreserver i muskler och kroppen att producera ATP. I extrema fall (t.ex. svält) proteiner kan också brytas ned till aminosyror och används för att tillverka ATP."

ATP (adenosintrifosfat), är naturligtvis den molekyl som kroppen använder för att lagra och hämta energi för att driva de musklerna.

Med tanke på alla olika uppgifter och synpunkter är det lätt att se varifrån alla förvirring tycks uppstå. Jag antar att den information som uppnåtts från studier som använder råttor på 1940-talet egentligen inte bidra till ökad klarhet i situationen, eftersom råttor har helt olika protein behov än människor.

Aminosyror kan omvandlas till ATP-derived energi. Således i överskott, kan de förvaras. Ni har rätt i att de inte lagras som protein. De kommer via olika metabola vägar lagras som glukos / glykogen på kort sikt och som fett på längre sikt.

När det gäller njurskada från protein, kan de flesta fall av njursvikt förklaras av skador som orsakas av diabetes, hypertoni, reflux upp urinledarna, det glomerulonephritides eller vasculitides, förträngning i njurarnas blodkärl, blockering av urinledarna, eller nefrotoxiska läkemedel. Det är inte riktigt bra bevis för att skylla protein som den ursprungliga orsaken, men det tycks påskynda progressionen av njursvikt.
Med detta sagt, om jag var på en hög protein diet, skulle jag verkligen säker på att jag drack mycket vatten.

[Quote]Ursprungligen postat av Beastt
[B] Jag behöver få reda på mer om särskild studie, men påståendet gäller att den genomsnittliga, aktivt används frisk vuxen man mindre än 20 gram protein per dag. Amerikaner konsumerar i genomsnitt 160 gram per dag.


Minns att jag sa 95 -120 Grms dagligen (uthållighetsidrottare) för icke aktiva varje dag människor som är lägre, är 95-120 bygger på en 150 £ uthållighet idrottsman.

[Quote] Vad exakt är det metabola processen för att omvandla protein till fett?


Tyvärr har jag ingen anserw för detta, men mycket bra fråga.

Du är helt rätt. Du angav "uthållighetsidrottare" och jag ville vara mer tydlig om det faktum att 20 gram per dag var siffran för en "aktiv" vuxen man vilket är ganska vag. Den information jag har till och med nämner ett undantag för "barn, byggare kropp och människor återhämtar sig från skador". Vid kontrollen tillbaka till mitt tidigare inlägg, ser jag att jag inte var klar, som jag hade hoppats att handla om den roll som nivåer av fysisk ansträngning.

Jag hittade en intressant indikator för vad ett barn kan behöva när det gäller intag av protein. När man tänker på snabb tillväxt och utveckling av ett spädbarn, är det frestande att dra slutsatsen att deras proteinbehov skulle ligga på den övre delen av den mänskliga skalan. Bröstmjölk innehåller 5% protein av kalorier. Jämför det med komjölk till 15%, hund mjölk vid 30% eller råtta till 49% och det verkar tyda på att människor behöver mycket, mycket mindre än de 30% som de flesta amerikaner förtäras. Det kan också tyda på att komjölk är kanske lite för rik på protein för behoven av aktiva vuxna människor.

Såvitt karossören beträffar är det enda jag har hittat att erbjuda ett citat från Arnold Schwarzenegger. Genom att hänvisa till människor som vill följa Arnold i sin strävan efter muskelmassa, "... min formel för grundläggande bra mat: äta ungefär ett gram protein per två pounds kroppsvikt."

Jag förstår inte riktigt omvandla animo fettsyror till glukos och / eller glykogen. Från vad jag har hittat hittills verkar det som detta är möjligt men bara händer när kroppen inte har några kolhydrater att arbeta med och sker genom en process som kallas "glukoneogenes".

http://www.degussa-health-nutrition..../eng/kh/c5.htm

"Glukos är det viktigaste bränslet för hjärnan och röda blodkroppar och är normalt fås från kosten. När fastan måste dock kroppens glukos behov tillgodoses genom glukoneogenesen sker bildningen av glukos från icke-kolhydrater prekursorer. Glukoneogenes i levern och i mindre utsträckning, i njurarna. "

Övriga kommentarer verkar antyda att protein är antingen utnyttjas för att bygga / reparera vävnader eller kasseras omedelbart.

Dr David Reuben, "Öka mängden protein som du äter med 30% ökar deras [leverantörer av proteinrika livsmedel], intäkterna med 30%. Dessutom ökar mängden protein i kloakerna och septiktankar i ditt kvarter 30% som du glatt kasta vatten bort allt som du inte kan använda samma dag.

Det finns ingenting att förtydliga "användning". Jag antar att det kan omfatta konvertering av vissa till aminosyror> glukos> glykogen> ATP, men det tyder på mig att om proteinet inte är direkt utnyttjas för att reparera / bygga vävnader är det utvisas av kroppen istället för att lagras i någon form. Jag önskar mer klargörande lämnades.

Jag tror att om jag var på en diet anses vara en hög protein diet i förhållande till standarden amerikanska kosten, skulle jag vara väldigt frestad att avsevärt minska proteinintag. Enligt den forskning som utförts av John Robbins och publicerades i sin första bok, "Jag har märkt att inte alla kommer överens om den exakta siffran för vårt dagliga behov av protein, men deras beräkningar faller inom ett visst intervall. Det är ett område som sträcker sig från en låg estimage två och en halv procent av vår totala dagliga kalorier upp till en hög uppskattning av upp till åtta procent. "

Det skulle vara ganska svårt att äta tillräckligt med kalorier och inte få minst 8% protein så att missta sig på sidan av säkerheten verkar tyda på att gå med låg proteinhalt snarare än hög.

När det gäller några av de andra orsakerna till njursjukdom du angivit, det tagit mig vatten över huvudet men det ger mig så mycket mer att försöka lära om och lägga till en övergripande, informerade slutsats. Jag uppskattar all input du och zaskar har lämnat. Det förefaller mig som om kontinuerlig överkonsumtion av protein är en fråga värd att utredas ytterligare.

Förlåt mig om jag inte kan bry sig att gå tillbaka till min gamla biokemi läroböcker utan en anständig en av dessa kommer att gå igenom det metabola vägar för att omvandla aminosyror till energi.

Visst men jag tror det stora problemet för människor i industriländerna är överkonsumtion i allmänhet snarare än bara protein.

Inga problem alls om verken. Jag är säker på att jag kan hitta mer information om det. Det var dina tidigare inlägg på det som fick mig att gräva tillräckligt hårt för att finna att det är möjligt.

Jag är helt överens. Som har påpekats av några som vet mycket mer än jag någonsin kommer att kunna låtsas att veta, "de sjukdomar i landet, [US], inte sjukdomar brist, de är sjukdomar i överflöd."

En del av orsaken till mitt specifika intresse protien är att så många behandla det som ett mirakel näringsämne. Många agera som om det vore nästan omöjligt att få för mycket av det. Medan folk debatten om låg-carb, låg fetthalt och föreslå återhållsamhet i nästan allt, (ganska bra råd, det verkar), förblir protein är det enda som "allmänt känt" verkar tout ha några down-side.

Jag vet att det låter lite stevek övertygelse om kommersiella intressen att främja låg fetthalt, men det finns tillräckliga bevis för att tro att mycket av "protein-dyrkan" kommer från några ganska lysande marknadsföringsstrategier. Det lönar sig mycket mer för att främja det du säljer, (du behöver protein), än att främja att inte köpa något, (låg fetthalt).

Jag ser protein generellt rekommenderas som energikälla, även till den punkt att se protein bars och proteindrinkar används pre-ride/exercise mycket som man skulle kunna använda en kolhydrat produkt.

Klart kroppen behöver kolhydrater, fetter och proteiner men ingen av de tre är det magiska näringsämne som protein är tänkt att vara i medvetandet hos många.

Det är lite banal.

Carbs kan inte omvandlas till molekyler kväve som bär!

Protein kan omvandlas till glukos och används för energiproduktion. Det bygger på alanin.

Så protein är en energikälla och en reparation källa och vad du har så vältaligt valt att utelämna är att intag av protein och / eller rätt AA intaget mycket ameliorates eller helt eliminerar proteinnedbrytning och BCAA användning av energi.

När du har för mycket protein du är törstig hela tiden och urinen blir mer gult grund av överskott av ammoniak som måste elimineras.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

Ingen tvekan om du är väl insatt i näringslära, Chemicalanarchy. Men i detta fall tror jag jag ska få gå med experter på området och de verkar starkt sida mot det mesta av det ni påstår. Som ett exempel;

Dr McDougal:

"Nedbrytning av protein börjar i magen där syror och enzymer som bryter ner det i mindre delar som kallas aminosyror. Del av proteinet är omedelbart används för att bygga hud, hormoner och andra vävnader. De flesta av oss använder mycket lite protein varje dag. Undantag är barn, karosstillverkare och människor återhämtar sig från skador. Studier har visat att en aktiv, frisk, vuxen man använder mindre än 20 gram protein per dag. Amerikaner konsumerar i genomsnitt 160 gram protein per dag, eller ca 8 gånger mer än vad vi behov. Liten, om någon någonsin används som energi. Inte heller är protein omvandlas till kolhydrater. Likaså protein är inte omvandlas till fett. Det finns ingen plats för förvaring av någon av de överskjutande 140 gram protein den genomsnittlige amerikanen förbrukar varje dag. Sanningen är att du måste bli av med den. Allt detta överskott protein bearbetas och elimineras via levern och njurarna. I processen, detta blir över protein över fabrik dessa organ. Som en konsekvens blir de större och njurarna sakta försämras under en lifteime. Förlusten av njurvävnaden är obetydlig för de flesta människor på grund av reservkapacitet. Normal funktion upprätthålls med så lite som en fjärdedel av njurarna. En människa som har förlorat njurvävnaden från en olycka, diabetes, åderförkalkning, en infektion eller annan orsak, kan få livshotande skador på njurar från en kost som innehåller så mycket mer än protein som den typiska amerikanska dieten.

Överskott av protein orsakar också förändringar i njurarna ämnesomsättning. Mineraler är också försvunna från njurarna i stora mängder, då de uppmanas att eliminera överskottet protein. I synnerhet animaliskt protein. Bland de viktigaste mineral förlorat är kalcium från skelettet vilket kan leda till benskörhet och njursten. Merparten av det skadliga proteinet kommer från animaliska källor, till exempel rött kött, fågel, mjölkprodukter, ägg och fisk.

Endast i de mest desperata situationer, såsom sever sjukdom eller långvarig svält kommer kroppen att använda proteiner i vävnaderna som bränsle. Människor desperat att gå ner i vikt ofta kommer svälta att förlora. Kroppen bränner lyckligt fett. Men tyvärr är proteiner från muskler och andra viktiga vävnader också konsumeras för att överleva. Detta är som du bränner eget hus eller åtminstone, som brinnande din egen ekmöbler i din spis, snarare än vanligt trä, för att överleva kylan. "

Pritikin, Bernard & Robbins, liksom flera av de mer tillförlitliga källor på webben alla verkar vara rätt i linje med vad Dr McDougal stater.

Du måste göra en del efterforskningar motion fysiologi via Medline, men tack för njurarna skrämma.

Och det är en enorm skillnad mellan att använda absorberas snabbt vassleproteiner över kött eller så, men ni vet vad ni ju gör det på ditt sätt och jag ska njuta av utsikten här uppifrån!

Och det finns inget bevis för detta överhuvudtaget, någonsin i mänsklighetens historia att så sker med friska försökspersoner.

"Som en konsekvens blir de större och njurarna sakta försämras under en lifteime."

Allt detta visar är hur "old school" du är.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

Roa dig själv:

Vad vill äta innan Cardio
Ett dilemma idrottare är om att äta något innan cardio, och i så fall vad. En färsk undersökning kastar lite ljus över detta och föreslår det bästa alternativet. (1).

Motiven för cardio på fastande mage är givetvis att öka fettförbränningen. När kolhydraterna tas in innan utöva carbs är företrädesvis används som bränsle, spara fett. Å andra sidan utövar på fastande mage lyfter av kortisol som bryter ner inte bara fett utan muskler som bränsle.

Det andra alternativet är intaget av protein före träning. Detta kan extra muskel, men det hämmar fettförbränning? Överraskande, enligt undersökningen, beror det på vilken typ av protein.

Råttor utövades under 4 olika förhållanden. (1) Fasting. (2) Glukos måltid före ansträngning. (3) helmjölk protein före träning (4) laktalbumin anrikat vassle före träning.

Vid slutet av studien, glukos och mjölkprotein utfodras råttor vunnit fettmassa, visar att dessa dieter slöa att förbränna fett från motion. Fasta råttor förlorat både muskler och fett, medan vassle matas råttor förlorade lika mycket fett som fasta råttor, men fick muskel.

Sensmoralen är att bränna fett och faktiskt bygga muskler medan du gör cardio, intar vassleprotein förväg.

Am J Physiol Endocrinol Metab 2002; 283 (3): E565-72

En preexercise alfa-laktalbumin anrikat vassleprotein måltid bevarar lipid oxidation och minskar fetma hos råtta.

Bouthegourd JC, Roseau SM, Makarios-Lahham L, Leruyet PM, Tome GD, Even PC.

Unite Mixte de recherche de Physiologie de la nutrition et du comportement alimentaire, Institut National de la Recherche agronomique, Institut National agronomique Paris-Grignon, F75231 Paris, Frankrike.

Sammansättningen av preexercise födointaget har visats påverka substrat utnyttjande under träning och kan därför påverka långsiktiga förändringar i kroppsvikt och sammansättning. Dessa parametrar mättes hos hanråttor utövas 2 timmar dagligen under 5 wk, antingen på fastande mage eller 1 timme efter att de intagit en måltid berikat med glukos (GLC), helmjölk protein (WMP) eller alfa-laktalbumin berikade vassleprotein (CPalphaL). Jämfört med fasta, ökade GLC måltid glukos oxidation och minskade lipid oxidation under och efter träning. Däremot bevarat WMP och CPalphaL måltider lipid oxidation och ökad protein oxidation, den CPalphaL måltiden increasing protein oxidation mer än WMP måltid. Vid slutet av studien var kroppsvikt större i WMP-, GLC-och CPalphaL-matade råttor än i fasta sådana. Detta berodde på en ökad fettmassa i WMP och GLC råttor och till en ökad kroppsmassa, särskilt muskler, i CPalphaL råttor. Vi drar slutsatsen att potentialen för CPalphaL måltiden att bevara lipid oxidation och att snabbt leverera aminosyror för att användas under övningen förbättrat effektiviteten av träning för att minska fetma.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com

AAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHH!

"Vi drar slutsatsen att potentialen för CPalphaL måltiden att bevara lipid oxidation och att snabbt leverera aminosyror för att användas under övningen förbättrat effektiviteten av träning för att minska fetma."

Owwwwwwwwww!

Under träning, accelererar kortisol lipolys, ketogenes, och proteolys (proteinnedbrytning). Detta händer för att ge ytterligare bränsle substrat för fortsatt träning. Effekterna av kortisol kan också vara nödvändigt att ge en aminosyra pool från vilken muskel kan bygga nya kontraktila protein om det inte finns tillräckliga aminosyror som levereras från blodet. Detta garanterar att en viss grad av anpassning kan ske oberoende av tillgången på protein. Över tiden men om denna process inte är balanserad med extra protein, kommer denna nettoeffekt enda underhåll eller ens en minskad funktionell muskelvävnad, vilket tydligt under perioder av svält eller långvarig bantning. Lyckligtvis finns det endast en obetydlig ökning av kortisolnivåer när kolhydrater förbrukades under träning. (Tarpenning, 1998) Nettoeffekten är en snabbare ökning av tvärsnittsarea av muskelfibrer som har störst effekt sågs hos typ II fibrer.



Protein
Annan pre-workout strategi innebär att dra fördel av ökat blodflöde till musklerna arbetar. Eftersom tillgången på aminosyror är ofta den begränsande faktorn i proteinsyntesen, en pre-workout proteinmjöl kommer att förbättra leveransen av aminosyror till muskelvävnaden. Forskningen har visat hur effektiv en pre-workout protein drink.

Leverans av aminosyror har visat sig vara betydligt större under träningen skjutningen intag före träning än efter träning (Tipton, 2001). Det finns också en signifikant skillnad i aminosyra leverans den 1 timme efter träningen, med före övning protein drink ger en betydande fördel. Net aminosyreupptag hela muskeln är dubbelt så hög med en pre-workout protein drink jämfört konsumerar det efter. Fenylalanin försvinnande ränta, en indikator på muskel proteinsyntesen från blod aminosyror, var signifikant högre när aminosyror togs före träning. Dessa resultat tyder på att svaret på nätet muskel proteinsyntesen till konsumtion av protein lösningen omedelbart före motstånd motion är större än när lösningen som konsumeras efter träningen, främst på grund av en ökning av muskel proteinsyntesen som en följd av ökade leveranser av aminosyror syror till benet.

__________________
Chemicalanarchy i USA!

http://animalkits.haha.be/phpBB7

Chemicalanarchy@hotmail.com