RPE (+ HR?) Vs Power för TTS - Sida 5

Tro det eller ej, har jag hört talas om en idiot (en katt 1 faktiskt) hoppar av ett ras eftersom hans HR var "för hög" vad nu det betyder. Inte att de drabbats alls.

Jag tror Raps försöker säga är att HR skulle leda dig i fel riktning om man försöker följa det utan att inse sina begränsningar.

Och hur kommer det sig att du hittar de begränsningar för watt? Vid en eller annan punkt, måste det finnas en jämförelse med HR. Efter wattal utan att inse dina begränsningar kommer troligen att få dig till samma problem. Push to hårt utan att veta dina begränsningar och du kommer att drabbas.

__________________
-------
"Was" 39 år gammal kille Blodtryck: 143/84, vilopuls: 68, vikt: 230
"Sommaren 2004" 40-årig kille. Blodtryck: 121/66, vilopuls: 45, vikt: 175
1-1-2005 Blodtryck: 115/55, vilopuls: 44, vikt: 170
6-1-2005 Blodtryck: 105/52, vilopuls: 40, vikt: 175
40k-TT, 1:05

Jag försökte. Det var faktiskt ganska kul. Vi hade vår växel memorerade längder (var inte så svårt - det fanns bara 10 av dem, 2 av vilka användes aldrig på grund av kedjan crossover). Allt byggde på kadens, som du beräknas genom att räkna antalet slag under 6 sekunder och multiplicera med 10. Så om du ville veta hur fort du skulle komma, såg du ner för att se vilken utrustning du var i, beräknas din kadens och härledda hastigheten. TT pacing handlade om att försöka upprätthålla cykel hastighet. Självklart har vi inte känner till vår HR, vilket troligen var bra eftersom jag kunde ha fått av min cykel och gick ett par gånger om jag hade vetat hur hög min HR var. Okunnighet är ofta en bra sak.

Det bästa sättet är att göra en 40K TT (aka 1 tim MP) på ditt högsta uteffekten, vilket oftast kräver några insatser. Du kan antingen börja lite lågt och trappa upp lite varje gång tills du märker att du inte finna att makten i en timme. Eller så kan du gå lite hög och om du inte kan hålla den du släpper det lite. Men är det 40K TT MP korrelerad med andra parlamentsledamöter längs effekt / tid-kurvan, så att du kan få en ganska god fix (t.ex. + / - 2%) med kortare varaktighet (t.ex. 20K MP eller ens 10 min MP).

Det är ett löst förhållande mellan makt och HR, men jag menar verkligen lös. Den centrala punkten är att du bestämmer din högsta hållbar effekt för valfri varaktighet genom att göra en max effekt prov vid denna tid. Genomsnitt HR under hela löptiden är något intressant att veta, men är inte grunden för maximal hållbar effekt och är inte grund för förvaltar inflytande på en åktur. Uppriktigt sagt, med ett PM HRM är ganska värdelös. På min provtur i dag Jag har inte kolla min HRM gång under åkturen, först därefter i den post-ride analys - bara för dig, Stormer! BTW, har min PT tre skyltfönster. Jag rider med nuvarande watt, aktuell hastighet och nuvarande kadens i de tre skyltfönster. Gissa hur ofta jag kolla HR på en åktur, något rida? Du gissade det - noll!

Observera skillnaden i det du skrev kontra vad jag skrev. Jag skrev om "sina" begränsningar (HR) och du skrev om "dina" begränsningar. Kanske du inte gjorde det med flit, men din distinktion är mycket korrekt.

Bara för att vara tydlig, i en RR eller Crit eller vad, om du inte är på en solo-paus, bestiga ett berg eller dra längst fram, det PM huvudsakliga användningen är post hoc-analys. Det är bara inget behov av att titta på displayen. Antingen kan man hänga eller så kan du inte.

Vad menar du med "På ett eller annat, måste det finnas en jämförelse med HR"? Varför måste det vara en jämförelse? HR är helt enkelt berättar hur snabbt ditt hjärta slår. Power visar du din hastighet av arbete - stor skillnad.

Ja, det är vad jag säger (eller försöker säga).

Jag kunde inte vara mer överens. Du behöver inte någon dator information eftersom du inte hantera utgång - förpackningen är. I en TT, you're the pilot och du har full kontroll på gasen.

HOLY CRAP, han var inte skoj om ventilsticka

__________________
-------
"Was" 39 år gammal kille Blodtryck: 143/84, vilopuls: 68, vikt: 230
"Sommaren 2004" 40-årig kille. Blodtryck: 121/66, vilopuls: 45, vikt: 175
1-1-2005 Blodtryck: 115/55, vilopuls: 44, vikt: 170
6-1-2005 Blodtryck: 105/52, vilopuls: 40, vikt: 175
40k-TT, 1:05

Jag håller med RR eller krit tankar. Du går så snabbt du måste gå, tills du inte kan hänga eller du reda på det mer plats, eller en bättre taktiker.

Det sade dock i en TT du kan ha kontroll på gasen, men du är i stort sett 99% vidöppen hela tiden. Om du inte kommer någon annan vara. Jag tror inte jag ska må bra om jag går ut och besluta att bara riva 80% ansträngningar (du kan ha kontroll, men du är verkligen inte). Och genom vidöppna, jag menar det högsta hållbara insatser du kan uppbåda för utsatt tid. Vidöppen är vidöppen. Jag ser det plus för watt om du känner att du inte har ett handtag på dig själv. "Titta på mätaren, inte överstiger detta antal.

__________________
-------
"Was" 39 år gammal kille Blodtryck: 143/84, vilopuls: 68, vikt: 230
"Sommaren 2004" 40-årig kille. Blodtryck: 121/66, vilopuls: 45, vikt: 175
1-1-2005 Blodtryck: 115/55, vilopuls: 44, vikt: 170
6-1-2005 Blodtryck: 105/52, vilopuls: 40, vikt: 175
40k-TT, 1:05

redigera, dubbel post, ignorera.

__________________
-------
"Was" 39 år gammal kille Blodtryck: 143/84, vilopuls: 68, vikt: 230
"Sommaren 2004" 40-årig kille. Blodtryck: 121/66, vilopuls: 45, vikt: 175
1-1-2005 Blodtryck: 115/55, vilopuls: 44, vikt: 170
6-1-2005 Blodtryck: 105/52, vilopuls: 40, vikt: 175
40k-TT, 1:05

Problemet med detta resonemang är att det finns starka bevis för att den bästa strategin pacing är en konsekvent insats i konsekventa, eller en väl planerad och genomförs rörlig strategi makt pacing under varierande - vindar och kullar. Pacing av en upplevd ansträngning på 99% vidöppen hela tiden verkligen kommer att leda till mycket stora befogenheter i början, släpande av vid slutet, snarare än en konsekvent satsning. Pacing ordentligt av strömmen kommer att leda till mind-blowing svårigheter i slutet av din TT försöker hålla samma effekt som kändes lätt i början, men ändå kommer du att ha en konsekvent uteffekt hela.

För att uttrycka det på ett annat sätt (utan omsvep):

Du nästan definitivt inte har ett handtag på dig själv. Du bara inte kan inse det än.

När du får PM fungerar, testa detta experiment:
1. Hitta en platt och relativt vind gratis krets, eller en konsekvent klättra, som tar 20-60 minuter att genomföra.
2. Rida den så hårt du kan med dina PM på, men som inte visar effekt, så fort du kan pacing off HR / RPE.
3. Gå hem, ladda upp din makt data och räkna ut din genomsnittliga effekten för ansträngningen.
4. När du har återhämtat sig helt, lägga till 10 watt för att den genomsnittliga effekten du spelade in, och gå rida det hela igen i liknande förhållanden, är noga med att hålla sig så nära som möjligt till det numret (avg power + 10). Om du känner att du har något kvar 3 / 4 av vägen igenom, känn dig fri att lägga till ytterligare 10 watt.
5. Rapportera tillbaka hit och berätta för oss:
(i) Vilka insatser filt lättare
(ii) Vilka insatser var snabbare
(iii) Vad tycker du om makt

Glöm allt jag sa. Powermeters är helt värdelös. För hur mycket kan jag köpa din?

Jag tror att någon annan har DIBS på gungade det i floden för mig.

C'mon, sa jag aldrig att de var helt värdelösa. Jag motiverade redan kostnaden, bara behöver ta det i mitt program. Men ser den inte får användas, men 1-2 gånger i veckan. (Jag skulle aldrig ha skrivit att du tittar på, kommer det komma tillbaka för att hemsöka mig i en månad när jag äntligen komma på ett bruk, i förhållande till min situation).

__________________
-------
"Was" 39 år gammal kille Blodtryck: 143/84, vilopuls: 68, vikt: 230
"Sommaren 2004" 40-årig kille. Blodtryck: 121/66, vilopuls: 45, vikt: 175
1-1-2005 Blodtryck: 115/55, vilopuls: 44, vikt: 170
6-1-2005 Blodtryck: 105/52, vilopuls: 40, vikt: 175
40k-TT, 1:05

Oh dear. Jag har just läst en massa gamla inlägg på topica watt listan och de verkar antyda att RPE är den bästa för variabel pacing strategier eftersom det är alltför komplicerat att göra något annat och ryttare givetvis att tendera mot den bästa strategin. Kan detta vara sant?

(Edit - i första hand söker svar från Andy som skrev en del av detta material eller andra personer som har läst och behandlat gamla VP inläggen på topica listan).

Som mycket väl kan vara fallet för väldigt mycket erfarna TT specialister, särskilt på en välkänd kurs. Jag tror inte det är sant för mig (även om jag planerar att testa det), särskilt om ett nytt eller relativt okänt kurs. Uppfattningen att en i förväg planerad VP strategi är alltför svåra att genomföra på cykeln är ett begrepp som jag inte håller med och har för avsikt att bevisa. Men jag förstår känslan. Jag tvivlar på att det finns ett universellt svar på denna fråga. Jag tror jag vet vad jag vill få min optimal prestanda - ge mig ett PM och ge mig en plan. Men den killen bakom mig kanske föredrar ren RPE, eller hastighet, eller av att känna vinden i håret.