Grupp ridning med Power Meter

Sedan jag fick mitt PM jag sällan rida grupp rider. anledningen är att jag finner dem vara ett slöseri med tid. Jag kan inte få mig själv att rida under 200 watt. Med det sagt, om jag grupp rida på 200 watt jag gör alla drar som är OK med mig, eftersom åtminstone jag arbetar L2 L3. Det dåliga är dock ryttare få bort och jag brukar bara sluta bort från min egen känsla som en show off. så det är därför jag gör sällan dem. Det finns en grupp åka i staden där proffs och den starkaste ryttare gå, men det börjar tidigt och är för långt att köra. det är väldigt kul ändå och är verkligen en ras för en kulle sprint, är detta en bra ritt för en topp kondition. Jag har precis börjat att göra en grupp åka med fler åkare 70 plus som är kool, åtminstone de försöka jaga dig ner och simulera ett lopp.

Cyklister att rida lätt för största delen, som jag gjorde innan jag fick mitt PM. Jag red uthållighet rider förmodligen runt 150 watt!! så mycket bortkastad sadel tid

Vad har dina erfarenheter med grupp rider sedan du tränat med makt?

Jag märker inkonsekvent hastigheter, går de antingen för hård för en kort tid och sedan gå sakta ....... sedan någon attacker, överspänning alla, sedan ryggen ner till 100watts. Jag tränar själv också och bara åka med en grupp på lördag, jag brukar låta attackerna gå och bara rida stadig, låt dem hammare uppför backen, rider jag bara som en L4 och L5 satsning inom mina egna gränser. Det tar lite självdisciplin leder till att den mycket roligare (ego boost) att skära upp med alla, när jag känner att jag behöver kanske göra det 1 eller 2 gånger vanligtvis i slutet av åkturen, de flesta av dessa hammare på ett tidigt stadium få bort ganska enkel.

Jag tror inte gruppen åkning är bra för utbildning, såvida de är mycket hårt och används som en Byt ut för racing.
Faktiskt, jag tycker egentligen inte de heller - de kan vara mycket farligt och tenderar att ge cyklister ett dåligt namn med drivrutiner och polisen.
När jag gör gruppen rider, det är av sociala skäl - bara för att hänga med min grupp i lågsäsongen eller chatta med geezers som kör från bageri till bageri. När jag tänker på det, kan gruppen rider vara bra för träning - hitta en långsam och det tvingar dig att faktiskt göra en återhämtning rida.

Detta tillhör definitivt på listan över "Top 10 uppenbarelser en ny PM användare." Som i, "Oj, grupp rider är inte så bra träning." Jag tror att det kommer rätt efter # 1, "Oj, hur ska du hålla en konstant effekt?" Kanske jag ska börja en lista.

Hur som helst är det svårt att få någon bra högintensivt arbete med en grupp rida. Här finns några knep: (1) vara rida ledare och lägga upp en kuperad väg, (2) gå till fronten och dra i minst 5 minuter och (3) när du inte fram, förslag på en offset position så att du faktiskt inte utformningen. Eller, rekrytera en grupp för en snabbare grupp rida.

Dont ni har klubb tävlingarna? Runt Albury vi har tävlingar varje helg när alla racing / konkurrenskraftig folk ras för $ 40 eller Sumthing dumt så. Dess samma intensitet som en riktig tävling om bästa ryttare berggrunden upp. Vi har också de Midweek hammare fests på tisdag och torsdag. I grund och botten sin 20-30km är så hårt du kan gå (45-55km / h) ungefär som ett team tempolopp med attacker och spurtuppgörelse. Förutom att jag håller ingen grupp rider verkligen får mig att gå, att många gamla Duffers i vägen orsakar krascher ... Thats varför jag rida på mitt eget mycket.

Du behöver ett Pm inse åkande är lätt ... jag avg under 65% HR till 100km grupp rider vi gör här. Nu rider jag bara på mitt eget hem och kolla min avg HR, vanligtvis dess 155-165/205max timme med en max HR 195 eller något liknande. Jag rider en solid tempo på lägenheter, hammare i motvind och uppför och sprint när jag känner för det. Mycket bättre uthållighet träning och mycket närmare ras tempo / intensitet. Under veckan jag göra mer specialiserad intensitet pass återigen på min egen eller med en annan "Racing" cyklisten. För mig finns det två typer av cyklister, de som älskar cyklar och de som älskar racing / utbildning / vinna. Jag tillhör den Racing gruppen, bara kör runt ***** mig till tårar.

Faktiskt, jag förstår inte vad en usel träning jag fick den grupp ritter. Du går hårt ofta, det är bara inte upprätthållas. Innan du börjar cykla med ett PM, vill jag säga att jag överskattat anpassning fördel grupp rider.

Wattmetern är inte föreslå detta är en bra ritt men skvaller mätaren vanligtvis går på skalan! Lite som att äta McDonalds - du gör det varje så ofta att påminna dig själv att inte göra det alltför ofta!

Jag antar att du talar om Shootout. Om inte, hoppa över resten av ... GABA El Tour utbildning rider har startat upp igen på söndag förmiddag. Det är vanligen en ganska snabb grupp i framför dem som kan ge en god verk - om än inte lika stark consistantly från vecka till vecka liksom Shootout eller tisdag morgon FWB rida. Men GABA turer har versioner som lämnar från både öst och väst sidor av staden, så kanske en av dem är närmare hem. Fortfarande inte samma sak som en hård solo träning, men är en trevlig omväxling (så att säga).

använde du en HRM b4 makt?

Ja jag pratade om Shootout. Jag styra klara av GABA ritt eftersom det finns mycket långsam ryttare i det. kanske El turen turer kommer att bli bättre, sjuk ck dem.

Ungefär samma som du nämner. Hitta en tur där ingen hastighetsgräns, gå till fronten när du vill arbeta, och ta hjulet för alla som kommer omkring dig.

Jag brukar göra intensitet av mig själv, och använda den grupp rider på längre, lättare rider. Ett annat alternativ är att köra hårt för skjutsen, gör gruppen rida, då rida hårt på vägen hem.

Faktiskt, jag är välsignad med en stor grupp av killar för min grupp ride. Det är inte så mycket en grupp som 3-6 killar. Ett par av oss är starka så att vi kan göra en 3-5 minuters VO2 dra falla tillbaka på, se den andra gör 30-60 andra drar, och komma tillbaka till fronten med motsvarande resten av ett solo träningspass. Jag är alltid blir 90 + minuter för Z3 och ovan på de rider över 2,5 timmar. Sanningen ska fram har jag ännu inte i ett lopp som matchade nonylfenol och TSS i min vanliga lördag ride.

Don't get me wrong, det finns massor av långsam ryttare på dessa rider också. Men i några av dem jag har gjort det har delat upp ganska snabbt och det finns inga omgrupperingar så efter de första miles du inte ser den långsamma Riders igen. Jag gjorde västsidan rida några gånger förra året och varje gång den främre gruppen genomsnitt 22mph för den totala rida (65-75 miles) med några anständiga klättring. YMMV.

Jag vet vad du menar, men det finns sätt att göra saker bättre.

Min klubb (mest turister) har cirka 35 mil tur som startar omkring 18 miles från mitt hus. Jag och en knopp rida dit och tillbaka från min plats och spendera massor av tid vid fronten resulterar i:

Längd: 3:33:37
Arbete: 2119 kJ
TSS: 292,1 (intensitet faktor 0,908)
Norm Power: 218
VI: 1.31
Avstånd: 69,18 mi
Min Max Avg
Power: 0 987 166 watt
Cadence: 29 244 85 rpm
Hastighet: 2,4 35,7 19,5 mph


That's pretty decent för en grupp rida lika långvarig.

Jag åker med min grupp och några andra starka åkare (~ 10) och det är utan tvekan en av de bästa sessionerna för mig varje vecka. Vi rider alltid hårt och alltid klättra varje kulle så hårt vi kan, det finns också spurter etc och massor av tuffa att hänga i platta arbete. I slutet brukar höja upp min MMP för de flesta löptider som jag montör och skulle kämpa för att arbeta hårt och få så mycket kvalitet i 3,5 timmar på mina egna (i själva verket skulle det vara omöjligt)

Det handlar om att ha rätt rida följeslagare och en klart rida mål.