FTP realistiska få möjligheter

Hej,

Detta är min första träning med makt (PT Pro) och jag är inte riktigt säker på vad att förvänta sig av min träning ur ett ökande FTP. Ytterst Mitt mål är att öka FTP, men jag är inte säker på vad som är realistiskt att förvänta sig för en säsong. Eftersom jag vet att det är lite av en laddad fråga Låt mig ge lite bakgrund.

Med hjälp av 20 minuters FTP tester i en Coggans bok (och jag vet att det finns en debatt om den bästa metoden för att testa) jag kom med min FTP på 240W . Jag väger ca 79kgs. Katt 4. 35 år gammal.

Min utbildningsplan har jag gå 4 dagar i veckan under en periodized regim för en dubbel topp - början av april och mitten av juni. Planen är en kombo av J Friel's perodization och makt principer utbildning från A Coggan.

Jag har varit passar hela mitt liv, med de perioder vi alla går igenom när de sällsynta undantagen. Aldrig riktigt upp idrottsman, men alltid tillräckligt bra för att inte bli generad av nästan vem som helst.

Allt detta sagt, är det ett sätt att bestämma (ungefärlig) Vilken typ av FTP ökningen är rimligt att förvänta sig? Varje insikt ni har är enormt uppskattat!

T

Det beror egentligen på hur fokuserad du har varit på FTP Träning i det förflutna. Om du har flitigt koppla bort och öka din FTP för de senaste åren med hjälp av andra medel än ett PM, så jag förväntar sig mer blygsamma vinster än om du bara har "ridit massor" i flera år och nu apporoaching utbildning med lite mer stringens förutom att använda PM.

Personligen var jag i den tidigare situationen, att ha tränat med viss stelhet, men utan HRM. Jag fick ett PM rätt runt den tid då jag bestämde mig FTP via ett 40K TT. På den tiden var 280W. Ett år senare, efter träning med makt striktare, jag gjorde en blygsam vinst på 289. Årets målsättning mål är 300W.

Så småningom PM eller inte, vi kommer till en punkt där vi har nått vårt genetiska tak (åtminstone med hjälp av den aktuella tiden vi måste träna så effektivt som möjligt).

Detta är mitt första år med fokus på att öka FTP. Jag antar att jag skulle ha fallit i den senare av dina två kategorier (vanligen ridning partier). Jag kommer att säga att jag försökte att köra hårt, massor. Men i slutändan som riktar ingenting konkret.

Är 280W realistiskt?

Det finns inget bra svar på din fråga. Alla som påstår något annat är att försöka sälja dig något. Massor av människor har börjat på 240W, och landade på 280W. Några har gjort det under en enda säsong. Det hände så jag gick från ~ 250W (beräknad) vid utgången av 2005 till ca 280W i oktober 2006, vilket kändes som om allt som var möjligt att uppnå inom denna tidsram.

Men det var jag. Du har inte mina gener, eller min tid att träna, min motivation, min utbildning historia, etc., och jag har inte din. All utbildning är ett experiment med N \u003d 1 ämnen, det finns inget sätt att veta vad resultatet av detta försök kommer att vara i förväg. Det är stillasittande personer därute som helt enkelt inte svarar på uthållighetsträning! Det är svårt för oss att föreställa sig, men studier som satte otränat folk om övervakade uthållighetsträning program alltid hitta några procent som helt enkelt inte bättre. Å andra sidan vet vi alla idrottare vars kroppar tycks reagera på utbildning omedelbart och kraftfullt. Du vet inte var du är på att spektrum av utbildning svar.

Även den goda responders når så småningom sitt genetiska gränser. Ett av de svåraste delarna psykologiskt om utbildning är att vi inte riktigt vet när vi träffar våra tak, även om du har redan slå det, det enda sättet att vara säker på att du nått det är att anta att du har det.

Som Tim Noakes uttryckte det, "Alla utbildningsplaner i huvudsak är falska, eftersom de anser att resultatet av ett experiment innan försöket genomförs." Tåg till förbättra; Inte förutsätta inte veta hur stor denna förbättring blir, eller på vilken tid kursen förbättringen kommer. Don't get me wrong, jag använder fortfarande mål som att "under 20 minuter upp den lokala klättra" eller "X W / kg under Y minuter" eller dylikt, för att hjälpa mig att hålla motivation och påminna mig själv varför tränar jag . Men jag vet att det finns en chans jag inte kommer att drabba dessa mål den här säsongen, eller för den delen, någonsin.

Realistiskt, de flesta förare som går från "bara rida runt" till en fokuserad utbildning med en wattmeterns göra blockbuster vinster i FTP-avdelning i den första säsongen av riktad utbildning. "Blockbuster" kommer att variera från individ till individ, though. Det finns folk som kan ta att 240 nummer upp till 300, medan andra får kämpa för att få upp till 260, i en enda säsong. Ta tröst i det faktum att det troligen kommer att ta år att nå din potential, och att utbildningen gör vad den ska göra, oavsett hur snabbt eller långsamt det går om det ...