Kan en 300PT ta mig upp Mt. Diablo <1:00? - Page 2

creekbruin · #16 01-24.-2007

Warner:

Jag är lycklig nog att bo i Walnut Creek, i närheten av Mt. Diablo (på södra sidan) och jag har gjort Mountain Challenge.

En stor ledtråd - om du vill göra den tiden, då du bättre själv i början av förpackningen i början dvs du bättre komma till fronten innan så att du inte behöver arbeta dig igenom publik. Det kan ta flera minuter bara för att få igenom i början om du inte sätta dig vid fronten för att börja med.

Med tanke på din genetik, vilket framgår av den tid som du gjorde förut, jag tror säkert att du har möjlighet att göra den tiden. Som ni gissa rätt, är whippet tunn skulle hjälpa.

Jag tror att du är överdriva utrustning under utbildningen. Om jag är utan personlig erfarenhet av Cycle Ops Pro 300 PT, min intryck är att det kommer att tjäna dig väl som en tränare. Jag dock inte tror att man klarar sig med bara en tränare.

Såvitt jag ser det, måste du klättra så ofta du kan bli bättre på det. Jag gillar tanken på att göra låg kadens (på 50-talet) högt motstånd tidigt. Faktum är att hur jag har tränat när jag går uppför berget nyligen. För att göra den tid du talar om, skulle jag misstänker (inte gjort den tiden själv), att man skulle behöva lägga mycket tid på eller över din tröskel när du lägger ner din databas. Tänk på den utmaning som en timme lång backe tempolopp. Men saken den södra sidan är att det aldrig blir riktigt brant för mycket lång. Den första delen, har bara förbi den atenska skolan, något brant platser och det är lite av en smärta i röven när du försöker att utveckla en rytm i början men det blir bättre efter det. Flackar ut omkring Rock City och du kan verkligen raket genom det avsnittet. Förbi korsningen får man dock en brant igen och det sista 1000 meter på 18 procent är en verklig björn.

Om jag skulle försöka planera en Indoortraining plan för Mt. Diablo Challenge, skulle jag försöka få ett grepp om hur mycket makt, i Watts, skulle jag behöva genomsnitt att hantera platser som varierar från 6 till 13 procent till 12 miles per timme. Naturligtvis skulle jag kasta i ett mycket hårt motstånd i slutet för att simulera de 18 procent klass. Grym, jag vet, men det är verkligheten.

Jag måste erkänna att jag verkligen älskar att klättra Mt. Diablo. I love everything about it ... snön på toppen under vintern, Fågelspindlar korsar vägen på hösten, de platser urholkad i berget där indianerna marken sin mat, dans ned nedstigningen när solen går ner under sommaren, klättring genom molnen för att få överst (ja jag menar bokstavligen klättra genom moln). Wonderful stuff. Jag är en lycklig man, även om jag är en Southsider.

Southside Glenn, medlem av Diablo cyklister.

Citat:

Ursprungligen postat av warnerjh

OK, lång tid lurker, första gången affisch (här i Power Forum). Jag ber om ursäkt i förväg för något tvivelaktiga leder in till en hel del frågor jag har, är helt nytt för denna "makt" sak. Jag har skur detta forum för den sista veckan, gör massor av läsning, och ni alla är ett överflöd av information!

BAKGRUND: 42m, aldrig tävlat, rida både väg och berg någonstans 500-2.000 miles per år, tidigare hatade ridning tränare inomhus, men gjorde det ändå (väg tillbaka när). 5'10 ", medium bygga. Jag har sagt att jag har stora ben.

Mt. Diablo Challenge: Tidigare bästa tid är 1:02:48 (tillbaka i början av 90-talet), till 10,8 mil, 3350 "klättra (Danville / Walnut Creek, CA). För er som inte känner till, är detta en av de finaste klättrar i USA, bar none.

AKTUELLT: varit ganska lat sedan har två söner under de senaste 7 åren, och bara rida lite (500-1000 per år), mestadels landsväg. Slutligen åstadkommit en av mina cylcing mål 2 år sedan och gjorde Bob Cook Memorial upp till toppen av Mt. Evans, CO, ungefär 3:19 (för 6500 "klättra till 14.270 'MSL). När min vikt hit 199,5 den 21 oktober 2006, jag äntligen hade fått nog. Jag vill träffa mina barnbarn!

-------------------------------------------------- ->
Fast-forward to idag, Och jag har försökt att äta bättre, har ridit även om det närmar vinter här i Colorado, och har på nytt monterat tränare i källaren i 90 minuter "kalorier stöts". Min vikt är ned till 184, och jag skulle vara på 174 av den första veckan i januari, och ca 162 av 2: a veckan i februari. Ja, ni hörde det här först, gott folk. Denna första fas är koncentrerad på fett-släppa, oavsett effekt på min muskelmassa. Jag äter väl för att förhindra så mycket muskler förlust som möjligt, men det är oundvikligt med en 1500-1800 cal / dag diet. Jag har turen att bo vid foten av Lookout Mountain här i Golden, CO, så har en 4,4 mil, 1400 "utbildning klättra 7 minuter från min dörr.

Här kan y'all yttrande kommer in, förutsatt att du har gjort så här långt.

Efter en hel del forskning har jag en CycleOps Pro 300PT väntar på att plockas upp, en present till min fru och jag till jul. Hon är en hängiven hälso-entusiast och professionella, och hon har ridit henne Cannondale R900 på vår gamla skola Blackburn Mag Trackstand nästan varje morgon för nästan så länge vi har varit tillsammans. På grund av mitt permanenta commmitment framtida hälsa kommer 300PT vara stöttepelaren i min lågsäsongen hälsa underhåll och nya hjul som jag också fick henne för hennes cykel kommer att hålla den utanför tränare. Den 300PT verkligen tilltalade mig känslan av att en cyklist, eftersom det verkar vara konstruerad för cyklister, inte gym-spin råttor (inte att det är något fel med gym).

Mina frågor:

1) När det gäller 300PT går, skulle jag verkligen vilja höra folks intryck av den, i detalj. Är det om det bästa inomhus cykeln där ute? Jag antar att det är biffiga nog att kunna stå och verkligen vev, utan att flytta över lik min cykel går på tränare.

Det blir det första erfarenheten vi har haft med en fast redskap setup, och jag måste medge att jag är lite orolig över det. Jag gillar verkligen att stanna och sträcka ibland, och jag kan inte föreställa mig bromsning att stora svänghjul till ett stopp för detta, bara att få sak igång igen.

Är avsaknaden av en "riktig" road-stil "släppa" styre bug anyone?

Jag har talat med produktchef på Saris om den här produkten, och trots sitt påstående att de har utformat denna enhet för cyklister, kan jag inte få min före kring det faktum att hastigheten på en konstant kadens inte ökar med en ökad resistens inställning. Verkar helt bakvända till mig (som inte är fast redskap kille), och det verkar att ha ett fast förhållande mellan kadens och hastighet (i varierande motstånd) är inte mindre felaktig än att låta datorn försöka beräkna en hastighet baserat på motstånd inställning. [Jag inser att träning med makt gör att titta på siffror som hastighet och HR något irrelevant, men jag är ett antal sorts kille] Jag kanske helt enkelt behöver omkalibreras min hjärna att tänka sig en ökad insats från 300PT att likna en ökad grad, men min hjärna vill se det som hastighet. Det är konstigt, eftersom det mesta av min tid på cykeln klättrar ... ??

Jag har läst alla 300PT tråd på detta forum tillbaka till 1 / 06, och har genomkorsar Pez.com översyn. Faktiska detaljerad användarupplevelser would be great!

2) Mt. Diablo Challenge är den första söndagen i oktober, och min ridning kompis har förbundit sig att gå med mig på resan (antar jag med honom till Mt. Washington andra året). Mitt mål har alltid varit att få upp inom denna svårfångade timme, och ändå sista 3 minuterna verkligen separerar män och pojkar. Jag hoppas att bedriva styrketräning kommer att vara nödvändig för att uppnå målet, och skulle uppskatta all info som någon skulle kunna ge. Jag inser att detta är en lång väg, och att en topp i oktober är lite ovanlig, men det var vad jag var van vid en gång till innan han flyttade till CO Förhoppningsvis utbildning här i CO hjälper, cardiovascularly, åtminstone.

3) Är Cykel Peaks SW anses vara praktiskt taget krävs för alla utom de mest avslappnade power-utbildare? Jag har använt en Polar 720i i år, och älskar alla de uppgifter som föreskrivs (gruva är mycket tillförlitlig och konsekvent). Jag är en höjd knarkare, och om det inte vore för vad jag läst i Polars kommande CS600, jag hoppar nog på den nuvarande Power tillbehör, men jag är villig att vänta på det senaste och bästa. Ja, jag har läst alla trådar på Polar vs PowerTap, men jag är inte så hängiven. Verkligen. Jag svär.

Jag har Andy Coggan bok på vägen, så jag är fortfarande inte in på detaljerna i styrketräning, men snart kommer bli!

Anyway, ledsen för lång utflykt. Jag har lärt mig mycket här nyligen, och jag skulle verkligen uppskatta all information, personliga erfarenheter, och uppmuntran att din samlade erfarenhet (s) skulle kunna ge!

J \\ V

Kisa · #17 01-24.-2007

Lookout Mountain handlar om en 20 min klättra. Jag tror Deer Creek / High Grade Road (en annan populär klättra i samma område) skulle vara bra som dagen närmar sig. Att klättra är ungefär en timme lång så det skulle vara mer liknar Diablo.

PaulMD · #18 01-25.-2007

Hej Jeff, Nice resultat! 30-40 watt ökning av FTP i endast en månad är coool

Jag har mina 300PT sedan den 7 januari 2007. Och jag älskade det. Det rider fint och jag kan göra bra 2 x 20 minuter tränade @ L4. Vid tidpunkten då min kedja kommer att sträcka ut jag kommer att byta vev till en vev med inställbar cranklenght.

Jag köpte genast Cyclingpeaks WKO + mjukvara och det fungerar bra. Jag har ofta uppdaterat min FTP i mjukvaran eftersom de första två veckorna var det växer snabbt. Först beräknas FTP var omkring 230 till 240 watt.

På söndag gjorde jag mitt sista arbete ute (jag har inte hunnit med sedan dess) och jag gjorde två intervaller på 20 minuter @ L4.

T 20:19, AP-264, NP-264, HF 175, C 105
T 24:12, AP-274, NP-275, HF 179, C 104

Jag uppskattade min FTP med 260 watt @ 69kg. Jag hoppas att jag har tid och energi att träna i kväll.

Citat:

Ursprungligen postat av warnerjh

Så Paul, hur mår du gillar din? I'm loving min, även om kedjan slutligen sträckte lite efter ca 600 + "miles", och nu finns det inget sätt i helvete jag kan få vingla ut. Jag har någon ut för att titta på det i morgon att se vad som kan göras. Än några mindre quirks och crappy mjukvara (har spenderat mycket tid i Excel nyligen), it's great ...

------------->

Så, en uppdatering för dem som skulle vara nyfiken på en ny användare till makten via 300PT:

Min första power test på 300PT var en 90-minuters lider-fest, och ingår Andy föreskriver 30s/1m/5m tester, följt genom att lägga till 20 minuter FTP test i slutet. Onödigt att säga att jag var lite trött och jag gissar att det var cirka 10% låg på grund av alla toppeffekt arbete innan den:

12/26/06 20-min \u003d 221w (trött, 81,1 Kg)
01/02/07 20-min \u003d 246w (färsk re-test)
01/21/07 20-min \u003d 269,5 (79,5 kg)

L4 arbete gör det jobb, och varje 2x20 blir lättare. Här är ett diagram med mina framsteg (uttryckt i W / kg), och innefattar referens kurvor för Andy Coggan s maximal uteffekt tabell för olika kategorier av cyklister (i stället för att visualisera "backar" i sitt bord i W / kg siffror kan du tydligt se hur MMP kurva passar in i det hela).

Nu när jag är nästan en månad i utbildning med detta 300PT, jag halvvägs genom "The Book", men jag har en brännande fråga:

Hur ofta har ni uppdaterar din utbildningsnivå när du vet att din FTP har ökat? Till exempel, efter två veckor mitt tidigare mittpunkten av mitt L4 kan hamna i den övre delen av L3, på grund av oundvikliga anpassning. Har ni helt enkelt hålla sig inom de tidigare angivna nivåerna för hela månaden för utbildning, eller gör du så småningom (och naturligtvis) Låt dina möjligheter för en 20 minuters ansträngning diktera ditt resultat för L4 intervall? Jag gissar några av er kan öka från 20-talet till kanske 30 minuters mellanrum, men jag antar att jag behöver lite vägledning om vad som känns bäst.

Tack igen för all hjälp!

-Jeff

J \\ V · #19 01-27.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av creekbruin

Warner:

Jag är lycklig nog att bo i Walnut Creek, i närheten av Mt. Diablo (på södra sidan) och jag har gjort Mountain Challenge.

Southside Glenn, trevligt att höra från någon i Wally World! (Jag har bott precis intill Shell Ridge) Tack för input, och du har helt rätt om startlinjen. Jag hoppas att folk kommer förbarma dig över oss som rest hela vägen från Colorado för att försöka bryta timme. Grund av "masstart mentaliteten, det är en slänga upp mellan att försöka få en anständig WarmUp i och offra din plats vid starten. Oh well ...

Jag älskar allt hos Mt. Diablo liksom, det är en andlig plats för mig. Jag träffade min fru vid toppmötet (såg henne komma över mållinjen), och två år senare (1994) hamnade till henne (framför hela skaran) under priset / prisutdelningar efter loppet.

Så långt effektbehovet gå, jag skattning (via AnalyticCycling.com) Jag behöver mellan 280 och 288 watt, men jag antog 10,8 mph, eftersom det är avståndet från atenska School, minst grundar sig på min tidigare ride data.

Jag kan inte vänta med att rida "henne" igen ...

-Jeff

J \\ V · #20 01-27.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av Kisa

Lookout Mountain handlar om en 20 min klättra. Jag tror Deer Creek / High Grade Road (en annan populär klättra i samma område) skulle vara bra som dagen närmar sig. Att klättra är ungefär en timme lång så det skulle vara mer liknar Diablo.

Hey Squint,

Jag måste rida Deer Creek, har jag inte gjort det förr. Jag har rubriken uppåt Evergreen från Golden nyligen (innan vädret vänt till det sämre), men det är en inkonsekvent klättra över Buffalo Bill. Jag skulle verkligen vilja hitta en konsekvent 3.000 "+ klättra som är ridable från hemmet man träna på / vid FTP.

Tack för input.

-Jeff

Kisa · #21 01-27.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av warnerjh

Hey Squint,

Jag måste rida Deer Creek, har jag inte gjort det förr. Jag har rubriken uppåt Evergreen från Golden nyligen (innan vädret vänt till det sämre), men det är en inkonsekvent klättra över Buffalo Bill. Jag skulle verkligen vilja hitta en konsekvent 3.000 "+ klättra som är ridable från hemmet man träna på / vid FTP.

Deer Creek / High Grade är riktigt populär. Hela vägen var repaved med axlarna i höstas. Även de nedersta sidan har en axel. På helgerna under sommaren finns det många bilar parkerade på basen av klättra så många människor kör i att rida.

Hela klättra är omkring 3000 "och tar cirka en timme. Jag tror inte du kan hitta en stadig stigning här länge utan att gå längre norrut eller väster.

PaulMD · #22 03-13.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av warnerjh

Så Paul, hur mår du gillar din? I'm loving min, även om kedjan slutligen sträckte lite efter ca 600 + "miles", och nu finns det inget sätt i helvete jag kan få vingla ut. Jag har någon ut för att titta på det i morgon att se vad som kan göras. Än några mindre quirks och crappy mjukvara (har spenderat mycket tid i Excel nyligen), it's great ...

Hej Jeff, jag önskar jag aldrig hade köpt Pro 300PT. 1850 dollar är ett slöseri med mina pengar. Jag kunde man köpa en 500 dollar spinningbike med en 3000 dollar SRM vev för då kan du träna med makt. Med en powertap nav i ett svänghjul kan du inte eftersom en ändring av temperaturförändringar riktigheten av PT och svänghjul har en stor förändring i temperaturen under ett träningspass ...

cPritch67 · #23 03-14.-2007

Warner
en sak som jag gör för simulerade klättring på min PT300 är att placera ett ark med plywood på undersidan av enheten, propping framdelen upp många inches. Det borde hjälpa, när du inte kan få ut ur huset.

Paulmd,
Jag kommer att titta på din andra tråd om uppvärmning svänghjulet få genomslag på PT: s avläsningar.

J \\ V · #24 03-14.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av PaulMD

Hej Jeff, jag önskar jag aldrig hade köpt Pro 300PT. 1850 dollar är ett slöseri med mina pengar. Jag kunde man köpa en 500 dollar spinningbike med en 3000 dollar SRM vev för då kan du träna med makt. Med en powertap nav i ett svänghjul kan du inte eftersom en ändring av temperaturförändringar riktigheten av PT och svänghjul har en stor förändring i temperaturen under ett träningspass ...

Som jag skrev i din tråd, min enhet absolut inte gör det, och jag gissar din PT är bristfällig, det absolut inte borde driva baseras på värme. Hålla fast vid det, få svänghjulet ersättas, och jag är säker på att du kommer att älska er precis lika mycket som vi älskar våra.

J \\ V

jbvcoaching · #25 03-14.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av PaulMD

Hej Jeff, jag önskar jag aldrig hade köpt Pro 300PT. 1850 dollar är ett slöseri med mina pengar. Jag kunde man köpa en 500 dollar spinningbike med en 3000 dollar SRM vev för då kan du träna med makt. Med en powertap nav i ett svänghjul kan du inte eftersom en ändring av temperaturförändringar riktigheten av PT och svänghjul har en stor förändring i temperaturen under ett träningspass ...

Inte ändra tråden, men för $ 1.850 att jag skulle få en PT SL och Kurt Kinetic Pro "Rock & Roll".

PaulMD · #26 03-14.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av jbvcoaching

Inte ändra tråden, men för $ 1.850 att jag skulle få en PT SL och Kurt Kinetic Pro "Rock & Roll".

Ja, men då du inte har ett fast redskap spinningbike med en väg cykling känsla.

jbvcoaching · #27 03-14.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av PaulMD

Ja, men då du inte har ett fast redskap spinningbike med en väg cykling känsla.

Köp en andra PT hjul, en pro-hubb inrättas fast för användning av spåren. Swap att medan den tränare. Nu har du också fått en låt hjul (jag antar att du rider / tävlingsbanan om de har fast är viktigt för dig).

Den 18 £ svänghjul och "Rock & Roll" funktionen borde hantera "vägen känsla" del.

Eller bara lämna vägen cykeln i en växel på tränaren ...

john979 · #28 03-18.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av jbvcoaching

Köp en andra PT hjul, en pro-hubb inrättas fast för användning av spåren. Swap att medan den tränare. Nu har du också fått en låt hjul (jag antar att du rider / tävlingsbanan om de har fast är viktigt för dig).

Den 18 £ svänghjul och "Rock & Roll" funktionen borde hantera "vägen känsla" del.

Eller bara lämna vägen cykeln i en växel på tränaren ...

Innan jag köpte PT300 Pro, tänkte jag på att göra så, men jag var orolig för att £ 18 svänghjulet inte skulle ge tillräckligt tröghet. Jag vet att jag inte kommer att bli lycklig förrän jag köpa en Velotron.

J \\ V · #29 03-22.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av Kisa

Deer Creek / High Grade är riktigt populär. Hela klättra är omkring 3000 "och tar cirka en timme. Jag tror inte du kan hitta en stadig stigning här länge utan att gå längre norrut eller väster.

Bara en snabb uppdatering för dem som är intresserade av hur 300PT har påverkat mitt liv. Detta var postat på ett annat forum, men är direkt relevant för Mt.Diablo mål.

Här är en snabb översikt över min förmåga provningar, eftersom få 300PT och dess effekter på mitt lokala TT klättra: Lookout Mountain här iGuld är ca 1250 "av klättring i 4.5 miles" pelaren till post ", det vill säga cirka 5,4%. Det är min lokala TT klättra fitness indikator. Mina tidigare personbästa på att klättra var 29:14 den 07/28/05, i '06 jag inte bryta min PB, men nästan säkert kunde ha (som kanske 0:30?) I slutet av december om vädret inte hade t vände.

Inlägg efter datum (all makt data är från 20-min * 0,95 metod på 300PT, ingen makt data på cykel ännu):

[Började använda 300PT på 12/26/06]

12/31/06 PTest (20-min * 0,95) \u003d 209.7w, 82,4 Kg
01/02/07 re-test (färska) \u003d 234w, 81,6 Kg
01/09/07 \u003d 238.5w, 81,1 Kg
01/21/07 \u003d 256.4w, 79,5 Kg
01/28/07 \u003d 253.7w, 78,2 Kg
02/05/07 \u003d 27:44 (PB av -1:30), 79,9 kg [kreuzotter calc \u003d 269w@9.72mph]
02/10/07 \u003d 268.1w, 78,1 kg [senast power test]
02/10/07 \u003d 27:44 (PB av -1:30), 79,9 Kg
03/05/07 \u003d 26:19 (PB av -1:18), 79,0 Kg
03/21/07 \u003d 24:53 (PB av -1:27), 78,2 kg [kreuzotter calc \u003d 308w@10.87mph]

Det beräknade 269w (från http://www.kreuzotter.de/english/espeed.htm) På 2/05/07 jämföras ganska positivt med min förra makt test, som var 268.1w, 5 dagar senare, den 2/10/07. Intressant att de verkar korrelera, jag måste verkligen göra en makt test på 300PT under de närmaste dagarna för att se var jag är på. Att saken har förändrat mitt liv.

Så, dagens ritt ganska mycket bröt vad mitt race-målet skulle vara för "pelare-to-Posten" ras i början av maj. Jag antar att jag måste ställa upp ett nytt mål.

Min snittfart på 10,87 km / h är ungefär vad jag behöver för att klättra upp Mt. Diablo (för att bryta en timme), men det är en 3.200 "klättra, så nu måste jag arbeta med att kunna hålla samma takt längre. Yuk.

Skål!

-J \\ V

tanggoman · #30 03-22.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av warnerjh

Såvitt Diablo går, har jag tillbringat många timmar på detta berg, och kan inte vänta på ytterligare en tur. Min titeln på denna tråd var lite tongue-in-kind, i hopp om att få bidrag från båda bekanta med Diablo, och andra som använder 300PT. Det är en långsiktig investering som inte är avsedda för något speciellt mål, men jag kommer säkert att lägga till den genom dess steg att försöka uppnå 10,8 mph uppför berget, som enligt vissa preliminära uppskattningar om AnalyticCycling.com kommer att kräva cirka 285 watt i 60 minuter . Jag vet inte var jag står, men jag vet att det låter lite fult.

Jag bor bara ett stenkast från Mt Diablo och jag måste säga att sedan jag fick min PT slutet av förra sommaren, jag har testat min effekt, bara från Northgate till Ranger Junction Station (ca 6.5miles, 8% -12% Avg kvalitet), och denna linje är hella svårt om man jämför med andra sidan, som är Southgate. Från min data förra sommaren det snabbaste jag fick var, återigen, från Northgate till Junction, var ungefär 37min med en genomsnittlig effekt på ~ 235W.

Jag har sakta bygga upp igen till samma resultat som förra året som pappa tullar höll mig på cykeln för största delen av kvartalet i år, men sakta komma dit.

Ämnesverktyg	Sök i detta ämne
Visa utskriftsvänlig version E-posta den här sidan	Sök i detta ämne: Avancerad sökning
Visningslägen
Linear Mode Växla till hybrid-visning Switch to Threaded Mode