Kan en 300PT ta mig upp Mt. Diablo <1:00?

OK, lång tid lurker, första gången affisch (här i Power Forum). Jag ber om ursäkt i förväg för något tvivelaktiga leder in till en hel del frågor jag har, är helt nytt för denna "makt" sak. Jag har skur detta forum för den sista veckan, gör massor av läsning, och ni alla är ett överflöd av information!

BAKGRUND: 42m, aldrig tävlat, rida både väg och berg någonstans 500-2.000 miles per år, tidigare hatade ridning tränare inomhus, men gjorde det ändå (väg tillbaka när). 5'10 ", medium bygga. Jag har sagt att jag har stora ben.

Mt. Diablo Challenge: Tidigare bästa tid är 1:02:48 (tillbaka i början av 90-talet), till 10,8 mil, 3350 "klättra (Danville / Walnut Creek, CA). För er som inte känner till, är detta en av de finaste klättrar i USA, bar none.

AKTUELLT: varit ganska lat sedan har två söner under de senaste 7 åren, och bara rida lite (500-1000 per år), mestadels landsväg. Slutligen åstadkommit en av mina cylcing mål 2 år sedan och gjorde Bob Cook Memorial upp till toppen av Mt. Evans, CO, ungefär 3:19 (för 6500 "klättra till 14.270 'MSL). När min vikt hit 199,5 den 21 oktober 2006, jag äntligen hade fått nog. Jag vill träffa mina barnbarn!
-------------------------------------------------- ->
Fast-forward to idag, Och jag har försökt att äta bättre, har ridit även om det närmar vinter här i Colorado, och har på nytt monterat tränare i källaren i 90 minuter "kalorier stöts". Min vikt är ned till 184, och jag skulle vara på 174 av den första veckan i januari, och ca 162 av 2: a veckan i februari. Ja, ni hörde det här först, gott folk. Denna första fas är koncentrerad på fett-släppa, oavsett effekt på min muskelmassa. Jag äter väl för att förhindra så mycket muskler förlust som möjligt, men det är oundvikligt med en 1500-1800 cal / dag diet. Jag har turen att bo vid foten av Lookout Mountain här i Golden, CO, så har en 4,4 mil, 1400 "utbildning klättra 7 minuter från min dörr.

Här kan y'all yttrande kommer in, förutsatt att du har gjort så här långt.

Efter en hel del forskning har jag en CycleOps Pro 300PT väntar på att plockas upp, en present till min fru och jag till jul. Hon är en hängiven hälso-entusiast och professionella, och hon har ridit henne Cannondale R900 på vår gamla skola Blackburn Mag Trackstand nästan varje morgon för nästan så länge vi har varit tillsammans. På grund av mitt permanenta commmitment framtida hälsa kommer 300PT vara stöttepelaren i min lågsäsongen hälsa underhåll och nya hjul som jag också fick henne för hennes cykel kommer att hålla den utanför tränare. Den 300PT verkligen tilltalade mig känslan av att en cyklist, eftersom det verkar vara konstruerad för cyklister, inte gym-spin råttor (inte att det är något fel med gym).

Mina frågor:

1) När det gäller 300PT går, skulle jag verkligen vilja höra folks intryck av den, i detalj. Är det om det bästa inomhus cykeln där ute? Jag antar att det är biffiga nog att kunna stå och verkligen vev, utan att flytta över lik min cykel går på tränare.

Det blir det första erfarenheten vi har haft med en fast redskap setup, och jag måste medge att jag är lite orolig över det. Jag gillar verkligen att stanna och sträcka ibland, och jag kan inte föreställa mig bromsning att stora svänghjul till ett stopp för detta, bara att få sak igång igen.

Är avsaknaden av en "riktig" road-stil "släppa" styre bug anyone?

Jag har talat med produktchef på Saris om den här produkten, och trots sitt påstående att de har utformat denna enhet för cyklister, kan jag inte få min före kring det faktum att hastigheten på en konstant kadens inte ökar med en ökad resistens inställning. Verkar helt bakvända till mig (som inte är fast redskap kille), och det verkar att ha ett fast förhållande mellan kadens och hastighet (i varierande motstånd) är inte mindre felaktig än att låta datorn försöka beräkna en hastighet baserat på motstånd inställning. [Jag inser att träning med makt gör att titta på siffror som hastighet och HR något irrelevant, men jag är ett antal sorts kille] Jag kanske helt enkelt behöver omkalibreras min hjärna att tänka sig en ökad insats från 300PT att likna en ökad grad, men min hjärna vill se det som hastighet. Det är konstigt, eftersom det mesta av min tid på cykeln klättrar ... ??

Jag har läst alla 300PT tråd på detta forum tillbaka till 1 / 06, och har genomkorsar Pez.com översyn. Faktiska detaljerad användarupplevelser would be great!

2) Mt. Diablo Challenge är den första söndagen i oktober, och min ridning kompis har förbundit sig att gå med mig på resan (antar jag med honom till Mt. Washington andra året). Mitt mål har alltid varit att få upp inom denna svårfångade timme, och ändå sista 3 minuterna verkligen separerar män och pojkar. Jag hoppas att bedriva styrketräning kommer att vara nödvändig för att uppnå målet, och skulle uppskatta all info som någon skulle kunna ge. Jag inser att detta är en lång väg, och att en topp i oktober är lite ovanlig, men det var vad jag var van vid en gång till innan han flyttade till CO Förhoppningsvis utbildning här i CO hjälper, cardiovascularly, åtminstone.

3) Är Cykel Peaks SW anses vara praktiskt taget krävs för alla utom de mest avslappnade power-utbildare? Jag har använt en Polar 720i i år, och älskar alla de uppgifter som föreskrivs (gruva är mycket tillförlitlig och konsekvent). Jag är en höjd knarkare, och om det inte vore för vad jag läst i Polars kommande CS600, jag hoppar nog på den nuvarande Power tillbehör, men jag är villig att vänta på det senaste och bästa. Ja, jag har läst alla trådar på Polar vs PowerTap, men jag är inte så hängiven. Verkligen. Jag svär.

Jag har Andy Coggan bok på vägen, så jag är fortfarande inte in på detaljerna i styrketräning, men snart kommer bli!

Anyway, ledsen för lång utflykt. Jag har lärt mig mycket här nyligen, och jag skulle verkligen uppskatta all information, personliga erfarenheter, och uppmuntran att din samlade erfarenhet (s) skulle kunna ge!

J \\ V

Från ditt inlägg att det låter som du är engagerad i PT300. Får jag fråga varför du inte gick med ett par Powertaps för din cykel och din fru istället? Så att du både kan träna, skulle du spendera ungefär samma pengar och du kan träna med kraft inomhus eller ute året runt. En på cykel wattmetern kan också hjälpa dig takten ditt mål evenemang, särskilt i början då många ett tempolopp är förlorad.

Förmågan att är egentligen inte viktigt för din uttalade mål att rida Diablo på mindre än en timme. Du måste göra en sak för det är i grunden ett stadigt uppåt en timme TT, höja din FTP. Och du gör det med stadiga insatser som kan göras på någon anständig tränare. Om du vill starta racing och vill bygga din neuromuskulära makten inomhus tävlar eller verkligen slå din anaeroba uthållighet med riktigt hårda korta insatser som är bra, men din Diablo mål kommer att bli allt om FTP.

Personligen skulle jag göra en hel del investeringar innan du köper en $ 1.800 tränare men om det är vad du har bestämt dig sedan mer makt till dig (pun intended). Läs Hunter och Coggan bok och läsa trådarna här, inbegripet "It's killing me, men ..." saga. Var uppmärksam på att höja FTP och VO2 max och om dina intressen går utöver de Diablo klättra ska du räkna ut hur kan man få effekt för alla dina system för energiproduktion.

Oroa dig inte om hastigheten sak med PT300, är inomhus hastigheten i grunden irrelevant om du har tillgång till makt data. Fart i vardagsrummet är ganska meningslös, bara koncentrera sig på att bygga makt på din typiska klättra kadens (liksom ovan och nedan) och din Diablo gånger kommer att minska. Och jag definitivt inte skulle svett konfigurationen av barerna. Man tränar för en backe stigning, jag tvivlar du kommer att spendera mycket tid i droppar klättring Diablo. Jag kan tänka på ett avsnitt nära scout Rocks där du kommer att ta fart och kanske vill få aero men det är ganska kort.

Tillbaka till din ursprungliga fråga: "Kan en 300PT ta mig upp Diablo i <1:00" väl inget. Det är inte mer än ett trick cykel ett bra wattmetern, den smartaste hjul eller ens en coach kan. Det är ett verktyg, en som kan hjälpa dig i ditt uppdrag, men bara väl riktad utbildning tid, tillräcklig återhämtning kan rida evenemanget på din idealvikt, och lite av genetisk tur får du upp det på mindre än en timme. Inte veta något om din FTP eller möjlighet att öka det är det svårt att säga men det finns egentligen bara ett sätt att ta reda på ...

BTW, är Diablo ett teriffic klättra. Really nice stadig klättring med bara ett par raster. Och utsikten från toppen på en klar dag är värt varenda pedal stroke.

Lycka till,
Dave

Om du funderar på en investering i> $ 1.500 för en tränare, föreslår jag att du anser att ett av tre alternativ: 300PT, CompuTrainer Pro och Velodyne Classic eller Pro. Varje alternativ är enastående, men det finns skillnader.

Med 300PT behöver du inte installera din cykel att rida. Men med två åkare du kommer att tillbringa viss tid att byta ställning och tillbaka. Om du använder din egen cykel (s), är de redan inrättas så att du bara behöver installera dem i tränare (~ 2 minuter).

CT Pro använder din egen cykel (s), så det tar en minut eller två att installera cykeln. En fördel (en stor en IMO) är att CT kan användas i ergometer läge. Så kan du programmera en träning och då du precis på cykeln och flina och uthärda det. Jag tror att alla är olika men jag skulle hellre definiera min träning i förväg och sedan bara åka den snarare än att arbeta bort ett schema eller skriftlig plan. Nu är det inte särskilt komplicerat när träningen är enkel (t.ex. 2x20 @ 100% FTP w/5R @ 50% FTP). Men, jag planerar ibland mycket komplicerade pass för särskilda kurser med makt ändras så ofta som 30 sekunder. Det skulle vara besvärligt att försöka hantera en sådan träning utan en ergo läge. CT har också några saker som gör träningen roligare (grafik och liknande). Jag är inte så i det men vissa människor älskar det.

Den Velodyne är en allvarlig, fotolabbkvalitet ergometer. Återigen använder du din egen cykel, men installationen är ganska snabb. Det är nog snabbare att sätta en cykel i Velodyne än det är att ändra inställningen av en 300PT. Och, det är ganska trevligt när du rider flera cyklar (t.ex. en väg cykel och en cykel TT).

Inget av dessa alternativ är billigt, men det finns inget effektivare sätt att få en kvalitet träning än på en tränare. BTW, jag får en Velodyne Pro.

Dave och RDO tack för input!

Ett av huvudmålen är att få två cykel / utbildare från våra nya källare, och har något vi kan båda ride, som tar mindre plats. Jag är trött på att svettas över my ride, att behöva ändra grillspett, flytta cyklar upp och ner hela vintern. De klockor och visselpipor av CompuTrainer vädjat till geek sidan av mig, och om det var "monterade på en inomhus cykel, skulle det har varit en. PT aspekten kommer inte att intressera min fru mycket, men intresserar mig mycket.

Jag har tränat med en Polar HR monitor för de senaste 10 åren, och nu när makten bedömning är ekonomiskt lönsamt, det var den självklara platsen att vända sig för att lite extra fysiologiska input. Jag blir mycket nyfiken på att se var jag kommer att testa, och jag förbereda för det värsta ...

Såvitt Diablo går, har jag tillbringat många timmar på detta berg, och kan inte vänta på ytterligare en tur. Min titeln på denna tråd var lite tongue-in-kind, i hopp om att få bidrag från båda bekanta med Diablo, och andra som använder 300PT. Det är en långsiktig investering som inte är avsedda för något speciellt mål, men jag kommer säkert att lägga till den genom dess steg att försöka uppnå 10,8 mph uppför berget, som enligt vissa preliminära uppskattningar om AnalyticCycling.com kommer att kräva cirka 285 watt i 60 minuter . Jag vet inte var jag står, men jag vet att det låter lite fult.

Ergometern steg i CT Pro är en bra poäng, och jag måste medge att jag är förvånad att CycleOps inte valde den vägen för 300PT. Jag ser fram emot att "The Book", och sätta en del av de kunskaper jag fått här till praktisk användning.

Tack igen för inmatning, och ser fram emot någon annans!

J \\ V

BTW, jag hatar den där lilla scouten Rocks "sucker neråt". Ett år fick jag lite för sportig, och en annan kompis hakade på min svans och sedan tackade mig vid basen för nästa (och permanenta) klass, där han snabbt lämnade mig suger vind ... LOL

Om du vill gå sub 1 timme Du behöver: motivation, tid, god trainingplan, motivation, tid, bra utrustning, talang och motivation igen.

En Pro 300PT bör vara en bra utrustning, har jag en på ordning och förväntar oss att det i början av januari.

För en bra Trainingsplan du bör läsa boken skriven av Andy Coggan.

Och för motivation du läsa MÅSTE denna tråd:
It's killing me, men ....

Tack för input, Paul. Det är den utbildning plan sak som jag kommer att vara ytterst "Winging det med. Vi har inte mycket extra kontanter runt för en coach / tränare, så det ska bli mig själv, och I. Jag är van att komma i bättre form i slutet av säsongen (vem är inte det?), Men inte på ett kontrollerat sätt. Det arbete huvudsak hårdare / rida mer, få snabbare. Jag har 10 månader på sig att göra detta, så trots att han aldrig har brutit en timme innan, tror jag att det inte är för sent, åtminstone.

Tack igen för bra input ovan!

Rap varför Velodyne över CompuTrainer?

Jag gissar att det är lite som frågan: "Varför föredrar du att NY Strip biff över Porterhouse?" Jag tror att funktionellt CT och Velodyne är mycket lika. Jag tror att CT är mer portabel, vilket inte är en fråga för mig eftersom jag redan har en bärbar tränare för pre-race warmups. De är förmodligen jämförbar noggrannhet (mycket bra). Jag påverkades definitivt av Andy C: s kommentar att han skulle ersätta sin Velodyne med en annan om något hände med det. Pretty good myndigheten seriös utbildning med en tränare. Båda stöds av WKO +, så det är inte ett problem. Jag kan ladda upp min makt förvaltningsplaner antingen en, så det är inte heller en fråga. Den Velodyne display är tilltalande. Och jag antar att jag gillar utseendet på Velodyne. Det slags går med hela tortyrkammare effekt jag efter, tillsammans med min planerade höga höjder simulering system (och en fullstor bild av ett avgiftssystem bengalisk tiger på väggen bakom mig). Och kanske några tortyr kammare ljudspår. Låter som en idealisk miljö för att tillfoga smärta och lidande på mig själv.

Jag är fortfarande woriking tänkte "It's killing me ..." tråd, en del bra info där, tack för det heads-up.

Varje ingång på CyclingPeaks programvara jämfört med bara med PowerAgent7 (som, kan jag tillägga, massivt bås på OSX, uppdatera förväntade fredag). Det verkar som om all makt Freaks häromkring verkar använda det, och om det är bra att det är lätt värt $ 100 till mig.

Tack igen för all input!

Listan över skäl skulle vara för lång, men till att börja med får du NP, OM, TSS och Performance Manager. Något av dessa skulle motivera inköp.

Skulle det vara överbelastning, eftersom jag just nu går in i detta?

Inte egentligen, eftersom du lär dig vad allt det innebär kommer att öka din förståelse för träning och fysiologi, vilket i sin tur kommer att påverka din utbildning vilket i sin tur kommer att leda till ytterligare framsteg och därmed roligare.

Programvaran är inte överbelastning. När du köper en tjusig indoortrainer Jag tror att du behöver för att använda tränare till sin fulla potential.

Hmm, min Pro 300PT är propably kommer nästa vecka eller veckan efter jul. Då ska jag se var jag står (efter många veckor med noll utbildning )

Tack RDO och Paul. Jag antar att jag måste kolla upp det. BTW, är det 300PT sitter i mitt gästrum (täckas så min fru inte ser det), och jag längtar efter att få prova det. Jag antar att jag är stor om fördröjd tillfredsställelse, men eftersom jag tycker det är blir tvungen att vänta fram till jul.

Tack igen för all input!

Så Paul, hur mår du gillar din? I'm loving min, även om kedjan slutligen sträckte lite efter ca 600 + "miles", och nu finns det inget sätt i helvete jag kan få vingla ut. Jag har någon ut för att titta på det i morgon att se vad som kan göras. Än några mindre quirks och crappy mjukvara (har spenderat mycket tid i Excel nyligen), it's great ...

------------->

Så, en uppdatering för dem som skulle vara nyfiken på en ny användare till makten via 300PT:

Min första power test på 300PT var en 90-minuters lider-fest, och ingår Andy föreskriver 30s/1m/5m tester, följt genom att lägga till 20 minuter FTP test i slutet. Onödigt att säga att jag var lite trött och jag gissar att det var cirka 10% låg på grund av alla toppeffekt arbete innan den:

12/26/06 20-min = 221w (trött, 81,1 Kg)
01/02/07 20-min = 246w (färsk re-test)
01/21/07 20-min = 269,5 (79,5 kg)

L4 arbete gör det jobb, och varje 2x20 blir lättare. Här är ett diagram med mina framsteg (uttryckt i W / kg), och innefattar referens kurvor för Andy Coggan s maximal uteffekt tabell för olika kategorier av cyklister (i stället för att visualisera "backar" i sitt bord i W / kg siffror kan du tydligt se hur MMP kurva passar in i det hela).

Nu när jag är nästan en månad i utbildning med detta 300PT, jag halvvägs genom "The Book", men jag har en brännande fråga:

Hur ofta har ni uppdaterar din utbildningsnivå när du vet att din FTP har ökat? Till exempel, efter två veckor mitt tidigare mittpunkten av mitt L4 kan hamna i den övre delen av L3, på grund av oundvikliga anpassning. Har ni helt enkelt hålla sig inom de tidigare angivna nivåerna för hela månaden för utbildning, eller gör du så småningom (och naturligtvis) Låt dina möjligheter för en 20 minuters ansträngning diktera ditt resultat för L4 intervall? Jag gissar några av er kan öka från 20-talet till kanske 30 minuters mellanrum, men jag antar att jag behöver lite vägledning om vad som känns bäst.

Tack igen för all hjälp!

-Jeff

Uppladdade bilder

 

__________________

'07 S-Works Tarmac SL, Polar CS600 + Power
2008 Cervelo P3C, Zipp 900c 808

'07 Specialized Epic Marathon w / Crossmax systemkameror
CycleOps Pro 300PT Husdjur Cycle Trainer (min vinter ride)