Varför jag är jag känner så wasted?

Hej,

Jag har tränat hela vintern på en 500TSS block träning veckovis regim. För första gången i helgen gick jag på en tur:

3 timmar
248TSS
0.91IF

Innan helgens ritt, hade jag avslutat en 3 veckors block och berodde på en återhämtning vecka.

Jag tog en dag ledigt dagen efter min utanför rida och jag försökte återuppta blockera utbildning för tränare igår. Resultatet blev en mardröm: Det tog skiten ur mig för att bara fylla 5 min @ 90% FTP

Är det att vänta? Från vad jag läste, är en dag av återhämtning efter en 250TSS rida tänkt att vara nog!

Det ni har sagt jag antar CTL är runt 65?

Du ska inte behöva en veckas ledigt var 4 när man rider 500TSS per vecka - det är en ganska måttlig nivå och med en dag eller två av detta måste vara hållbar vecka in vecka ut.

Den andra punkten att notera är att din rida antingen ser ut att ha varit mycket svårt (ras insats) eller din FTP kan vara underskattade.

Med detta sagt, en 250TSS rida inte ska lämna dig känsla här blåst efter 2 dagar.

Sök efter en annan anledning - är du bli sjuk?

Vad gör resten av ditt vila veckan ut?

Det är vanligtvis 4 till 5 dagars vila med 2 enkla 1 timme sessioner som inte överstiger 50-60TSS.

Jo jag var sjuk förra veckan (kallt) men börjar bli bättre i helgen. Jag kunde slutföra 85% av mina pass under min sjuka vecka.

Kanske det enkla faktum att mitt pass aldrig överstigit 110TSS (0.87-0.92 range) under vintern och sedan helt plötsligt jag slänga in en 245TSS tur kan leda till någon slags chock.

Jag tar en dag ledigt i dag och se vad jag kan göra på onsdag.

En 245 TSS tur är ingenting att nysa på, speciellt eftersom du bara har ridit under 110.

what's your CTL och TSB?

CTL är 68
TSB var -8 yersterday

Jag är inte säker på att göra något medan du är sjuk är en bra idé. Din kropp kan ta upp till 2 veckor efter sjukdom att vara tillbaka till "normal". Den allmänna meningen är att du ska vänta tills symtomen har alla gått.

Jag tror det är orsaken till dina problem under träningen.

Om du är orolig för att förlora form;

Jag var själv sjuk en vecka och en halv sedan i 10 dagar. Jag beslöt att vänta tills symptomen var alla borta (därav 10 dagar). Nästa dag gjorde jag en enkel 1.5hrs och nästa jag körde och slutade med den första 15, så jag inte skulle säga att det hade en stor inverkan på konditionen på alla. Resten visste nog mig väl .......

Hmm .... Det är ganska mycket min genomsnittliga weeky TSS. Stället för att ta en vila vecka för var 3: e vecka, tar jag dem för var 6: e vecka. Anledningen är att mitt i veckan TSS inte är tillräckligt hög (tidsbrist). Jag skulle faktiskt detrain om jag tar en paus för varje 3 veckors cykel. Om du gör blockera utbildning, de 3 timmar SST rida på 90% av FT faktiskt kan hindra dig från återhämtat sig helt. 3 timmar vid 90% av FT?? Det är gränsfall SST.

Om dina CTL nummer? Mine toppar på 64 för två på varandra följande 6 veckors cykler. Jag använder en 6-veckors cykel med 1 veckas vila. Du måste ha varit inredningar enorma TSS på varje tur att ha en CTL 68 med en 3 cykel veckors träning med 1 veckas vila.

__________________
I minnen från min hjälte, Mimi.
http://geocities.com / victorhome /
http:/ / www.myspace.com / thresholdpower
Fotosamlingar:
http://www.flickr.com/photos/vracing/

Jag tar inte en hel veckas vila var 3 veckor. Jag tar 4 dagar och sedan tillbaka på sadeln.

Mitt träningsschema är 3 dagar «på» och 2 dagar «off». Jag lägger 2-3 dagar till «off» dagar var tredje vecka.

Återhämtning riktlinjer .. brunn. Riktlinjer

Din återhämtning till en viss utbildning last kommer att baseras på att TSS relation till din CTL (vilket gör den ATL (OR. .. trötthet))

Om du har en hög ATL jämfört med CTL, du kommer att bli mer trött. Den absoluta tal berättar inte hela sanningen.

Du gjorde en dag 4 gånger din CTL. Min gissning är din TSB dramatiskt och ATL skjutit i höjden. Tills din ATL kommer ner till en plats närmare din CTL, bör du inte förvänta dig att vara så frisk.

__________________
Cykling Blogg - träning med Power