15 watt per år?

vio765 · #1 04-30.-2007

höjer min FTP med 15 watt per år ett rimligt mål? Jag vet att det finns flera faktorer att spela i detta (såsom genetik, återvinning och metoder utbildning), men är detta mål rimligt? Naturligtvis är kroppen inte linjärt när det gäller förbättringar. till exempel, ett år jag öka min FTP med 5 watt, och nästa år kommer att vara 20 watt. Antag följande:

230Watts FTP
~ 700 TSS per vecka @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% av den totala träningstid är vid tröskeln
500 utbildning timmar / år
£ 153
1-3 FTP intervall per vecka
1-3 tempo (60-90min) per vecka
1 dag i gymmet
1 ledig dag
examplary kost och praxis återvinning
5 TTS ett år och 6-8 andra raser (mest landsväg)

Låt mig veta om du behöver mer info

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av vio765

höjer min FTP med 15 watt per år ett rimligt mål? ...

15 watt per år låter mycket konservativ när det gäller målarbete eftersom startpunkten. Kanske inte om du skjuter ut 20 år efter denna skattesats

men du bör kunna komma upp ganska lite från en FTP på 230 watt och 3,3 W / kg. Alla är olika så det finns inget sätt att veta säkert, men 4 W / kg är en helt rimlig målsättning på typ av schema du beskriver och jag pratar om denna säsong inte tre till fem år ut. Min FTP har stigit med över 30 watt i förra månaden som jag lämnat över från inomhus SST/L4 arbete till fem dagar i veckan utomhus schema.

Ditt schema låter bra med L4 och L3 arbete, men inte lämna ut några L5 arbete. I vila på måndagen och sedan antingen Sprint eller göra L5 arbete för att starta min träning veckan och sedan följa upp med en dag i L4/SST upprepar följt av en längre L3 dag, en vilodag och sedan helgen saker som kan vara tävlingar, grupp rider, mer L4 eller mer L3 eller ibland bara en lång resa för fan av det. Jag känner mig alltid som om jag skulle kunna göra mer på detta schema men min FTP samt makt över kortare löptider som bara fortsätter att stiga.

Lycka till,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av vio765

höjer min FTP med 15 watt per år ett rimligt mål? Jag vet att det finns flera faktorer att spela i detta (såsom genetik, återvinning och metoder utbildning), men är detta mål rimligt? Naturligtvis är kroppen inte linjärt när det gäller förbättringar. till exempel, ett år jag öka min FTP med 5 watt, och nästa år kommer att vara 20 watt. Antag följande:

230Watts FTP
~ 700 TSS per vecka @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% av den totala träningstid är vid tröskeln
500 utbildning timmar / år
£ 153
1-3 FTP intervall per vecka
1-3 tempo (60-90min) per vecka
1 dag i gymmet
1 ledig dag
examplary kost och praxis återvinning
5 TTS ett år och 6-8 andra raser (mest landsväg)

Låt mig veta om du behöver mer info

700 TSS vid säga 50 utbildningar veckor per år -> 35.000 Tss / år. Inga problem alls med det - definitivt en gedigen utbildning belastning.

Hur många år har du tränat på detta sätt (eller vad sätt) för att komma till din nuvarande FTP? Och vilken ålder är du? Dessa skulle vara min första frågorna ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av rmur17

700 TSS vid säga 50 utbildningar veckor per år -> 35.000 Tss / år. Inga problem alls med det - definitivt en gedigen utbildning belastning.

Hur många år har du tränat på detta sätt (eller vad sätt) för att komma till din nuvarande FTP? Och vilken ålder är du? Dessa skulle vara min första frågorna ..

Jag tåg like 37 veckor per år (formell, hårda träning) och resten är en övergångsperiod där jag gör mycket yoga och en del styrketräning. men jag rider fortfarande cirka 200-300 TSS per vecka under övergången. Jag red 2 år på en XC mountainbike (lättsinnigt, socialt, inte konkurrenskraftigt, men regelbundet). detta blir min 3: e året på väg cykling. tidigare år werent mycket allvarligt som detta år. I am 28. Jag gissar att senast år FTP var 215-220 och året innan det var kanske 200ish. inte säker (no powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Mest troligt att du kommer se större vinster de första åren träning sedan din ökning kommer avhopp.

giannip · #6 05-01.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av daveryanwyoming

15 watt per år låter mycket konservativ när det gäller målarbete eftersom startpunkten. Kanske inte om du skjuter ut 20 år efter denna skattesats

men du bör kunna komma upp ganska lite från en FTP på 230 watt och 3,3 W / kg. Alla är olika så det finns inget sätt att veta säkert, men 4 W / kg är en helt rimlig målsättning på typ av schema du beskriver och jag pratar om denna säsong inte tre till fem år ut. Min FTP har stigit med över 30 watt i förra månaden som jag lämnat över från inomhus SST/L4 arbete till fem dagar i veckan utomhus schema.

Ditt schema låter bra med L4 och L3 arbete, men inte lämna ut några L5 arbete. I vila på måndagen och sedan antingen Sprint eller göra L5 arbete för att starta min träning veckan och sedan följa upp med en dag i L4/SST upprepar följt av en längre L3 dag, en vilodag och sedan helgen saker som kan vara tävlingar, grupp rider, mer L4 eller mer L3 eller ibland bara en lång resa för fan av det. Jag känner mig alltid som om jag skulle kunna göra mer på detta schema men min FTP samt makt över kortare löptider som bara fortsätter att stiga.

Lycka till,
Dave

Är detta ständigt samma pass varje vecka eller vill du bygga för att säga 3 veckor och avhopp för 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av vio765

Jag tåg like 37 veckor per år (formell, hårda träning) och resten är en övergångsperiod där jag gör mycket yoga och en del styrketräning. men jag rider fortfarande cirka 200-300 TSS per vecka under övergången. Jag red 2 år på en XC mountainbike (lättsinnigt, socialt, inte konkurrenskraftigt, men regelbundet). detta blir min 3: e året på väg cykling. tidigare år werent mycket allvarligt som detta år. I am 28. Jag gissar att senast år FTP var 215-220 och året innan det var kanske 200ish. inte säker (no powermeter!)

Okej - låter som du inte bör knacka på genetiska taket något snart. 15W eller 5-8% per år är inte orimligt alls. Som andra har sagt, är utvecklingen inte ofta linjär - några år kan flatline om du inte kan träna ordentligt på grund av krascher eller sjukdom och vissa kan vara mycket bättre. På endast 28 och bara tre år cykling under bältet du kan se fram emot många år av förbättringar.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av giannip

Är detta ständigt samma pass varje vecka eller vill du bygga för att säga 3 veckor och avhopp för 1?

Jag har flyttat från förinställda arbetsvecka / cykler vila vecka. Jag tar extra vila om livet kommer i vägen, om jag är avsmalnande för en viktig händelse eller om min CTL rampen blir för brant till följd av en ovanligt stor dos träning.

Jag började träna förra hösten med en mer traditionell 3 vecka, en vecka utan mönster men mellan inlägg från folk jag respekterar på detta forum (Tom Anhalt kommer att tänka på, tack!) Och känslan av att jag ofta var vilande när jag kände stor och sedan försöka träna när livet var gör saker mycket tufft jag bytte till att vila när jag behöver det eller inte har mycket val eller som en förebyggande åtgärd när jag har laddat upp en massa träning. Prestanda Manageer i WKO + har gjort det mycket lättare än tillbaka på den tiden då jag bara spårade timmar eller miles.

Alla har olika uppfattning om vad som utgör ett alltför stort CTL ramp, men om jag knuffar upp min CTL med mer än 10 TSS per vecka jag backa och stabilisera sig lite. Om jag vet att jag har en förlängd affärsresa eller andra interuption kommer jag tenderar att slå saker lite hårdare i veckan fram till tvingas bort tid. Jag försöker fortfarande att träna på hotellet Ergs och annat men det är inte alltid möjligt. Om jag har en kommande A-eller B-lopp jag några kalkylark baserade vad om planering för att hantera ett ljus utan att spendera för mycket CTL i processen. Jag har bifogat min Performance Manager diagram för de sista 26 veckors utbildning. De två stora positiva TSB spikar representera affärsresor där jag tränade ganska hårt inför den påtvingade vila. Det finns också ett par B-lopp mini vaxljus i det inklusive en för ett par veckor sedan där TSB steg till låga positiva siffror i två dagar innan ett linjelopp där jag kände stor och red riktigt bra.

Jag vet inte om det precis besvarar din fråga, men jag tränar ganska stadigt dessa dagar såvida jag inte att backa, är avsmalnande eller känner att jag får gräva alltför djupa hål baserat på CTL ramp och TSB. Jag blandar ihop schemat lite så inte varje vecka ser ut som den vecka jag beskrev men det är min typisk träningsvecka och vad som tycks vara att hålla mig på de positiva FTP rampen. The Racing schema är ganska gles här i västra Wyoming så jag träna mer och tävla mindre än jag gjorde när jag ställde upp i NorCal. Allt som allt tror jag att det kan vara bra även om jag är avundsjuk på killarna ridning Copperopolis och Madera skede ras, var dessa stöttepelare i år.

Måste gå, det är tisdag och dags att sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Jag skulle säga att 15 watt per år är försiktig om du är elitidrottare och har kört på en vägg .. men för en nybörjare bör du vara i genomsnitt minst att en månad skulle jag tro. Jag är en relativ nybörjare väg ryttare (mindre än 2 år ridning) och jag har börjat kartlägga / plottning min FTP varje månad sedan januari och här är mina värden: 200, 215, 230, 260 och bara häromdagen 275. Min nuvarande makt i förhållande till vikt är 3,5 watt / kg. Mitt mål är att nå ett P / v-kvot på 4 i slutet av detta år. Inte säker på hur jag ska nå det .. genom att förlora i vikt, få makt, eller en kombination av båda. Men, dessa värden kommer inte lätt .. mycket hårt arbete spinning på gym, hemma med mina Cycleops Pro 300 PT, och på vägen med koncernen AB turer i mitt område. Du kan göra det .. 15 W / mo..if du är en relativ nybörjare som mig .. för jag är en gammal fart (nästan 50) och gör jag det!

Piotr · #10 05-03.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av daveryanwyoming

Min FTP har stigit med över 30 watt i förra månaden som jag lämnat över från inomhus SST/L4 arbete till fem dagar i veckan utomhus schema.

Kan du utveckla? Jag är mycket intresserad av varför jag inte ökningen 30 W under de senaste 2 månaderna, trots att inomhus / utomhus övergång.

Edit: Jag antar att din senaste inlägget inte svara på några frågor, men 30 W i en månad? Låter mer som en sådan höjning kan komma efter ett ljus snarare än en förändring av utbildningen.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av Piotr

Kan du utveckla? Jag är mycket intresserad av varför jag inte ökningen 30 W under de senaste 2 månaderna, trots att inomhus / utomhus övergång.

Tja, jag är överraskad också, glatt överraskad men jag är inte säker väntade ett stort hopp så.

Jag har några teorier. Det ena är att jag var bara lite lat inomhus eftersom det inte är mycket roligt att sitta stilla och stirra på en fläkt för en timme åt gången. Eller tas annorlunda RPE är högre inomhus och lida faktorn tycks högre så kanske jag inte träffa min bästa numren på KK tränare. Men jag gjorde sticka med den i 5 månader i Wyoming vintern och jag bara hade en eller två veckor när resan höll mig borta från min SST och sätter L4.

En annan teori är att jag rider flera dagar nu när jag är utanför. Jag balanserad tränare tiden med XC skridskor över vintern och körde ett par skidor maratonlopp som gränsöverskridande utbildning. Jag misstänker att jag har lite crossover fördel, men nu får jag en stadig 5 dagar i veckan på cykeln så ur specificitet synpunkt jag riktar mig mot rätt muskler och rätt rörelsebana för cykling med alla mina pass inte bara några dem. OTOH, jag tror jag skulle ha bränt ut försöker göra 5 inomhus tränare en vecka och jag älskar åka skridskor och backcountry åkning så de sakerna höll mig frisk och kan ha gett mig lite crossover fördel.

En tredje teori som har uppkommit till mig när jag rusade och göra snabb grupp rider är att jag bara trycka mig hårdare när jag rider med andra snabba cyklister. Jag ska gräva djupare för att överbrygga eller täcka en paus eller att ens ta mig vänder på framsidan. Jag tror inte att jag någonsin har haft denna typ av motivation tränare även på prov dagar. Gillar ni jag kom tillbaka och analyserade mitt första par av ras resultat och mina NP nummer var sätt högre än något jag sett under vintern. Jag tror inte de är NP busters sedan min histogram avgå för en månad utomhus ridning stöder dessa nummer och min långa intervaller L4 konsekvent inom 10 watt min nya FTP värdering och att tillträder jag ska göra 3x20 eller 2x30 och inte gå alla ut på någon av dem.

Våra siffror är ganska likartade, jag är en mästare racer dessa dagar och efter mer än ett decennium av cykeln min licens kom tillbaka som en 4 på vägen och 3 på banan så jag måste tjäna min väg tillbaka ut ur den 4's all over again. Under vintern mitt FTP steg till 260 eller så och NP för den första timmen av mitt första lopp (en 2 timmars kuperad RR) var 284. Jag känner stor i det loppet och aldrig kände sig nära att förlora det, flyttade jag upp efter behag, red framtill på klättrar och anföll ett halvt dussin gånger försöker sporra någon form av åtgärd, men de hade bara jaga mig ned och sätta upp . Jag slutade ändå bra även efter det att låta mig låser oss vid en uppförsbacke fält Sprint (Decennier av visar att det med dålig taktik i sista miles särskilt när vi inte bara gick mycket snabbt).

Eftersom det loppet jag konsekvent ridning L4 upprepar på 275 till 285 watt och har sett fyrtiofem minuter till en timme långa nationella parlamenten i de låga 290. Min histogram för de tre senaste veckorna har ett dramatiskt steg ner på ~ 290 W också.

Anyway, jag är inte säker på hur mycket längre min makt kommer att stanna på klättra uppåt, men så länge jag är mycket nöjd med övergången till ridning utomhus. Jag rider på en 3-steg omnium i ett par veckor som inkluderar en TT så jag planerar på att mitt nya FTP uppskattning på prov. Jag håller er uppdaterade.

BTW planerar du att rida Höga Uintas SR eller Utah State 40K TT? Jag eyeing båda dessa raser. I'm Gonna Be bortrest för Bear Lake RR, men det såg bra ut också.
-Dave

Edit: Jag tror inte det är koniska ihop, eftersom jag bara gjorde en mini kona för dessa tävlingar, i princip bara 80% av tid med bibehållen träningsschema och samma eller till och med lite mer intensitet. Också jag har kunnat fortsätta att slå dessa nummer sedan den första loppet och har byggt upp, inte avsmalnande under den tiden.

Piotr · #12 05-03.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av daveryanwyoming

Tja, jag är överraskad också, glatt överraskad men jag är inte säker väntade ett stort hopp så.

Jag har några teorier. Det ena är att jag var bara lite lat inomhus eftersom det inte är mycket roligt att sitta stilla och stirra på en fläkt för en timme åt gången. Eller tas annorlunda RPE är högre inomhus och lida faktorn tycks högre så kanske jag inte träffa min bästa numren på KK tränare. Men jag gjorde sticka med den i 5 månader i Wyoming vintern och jag bara hade en eller två veckor när resan höll mig borta från min SST och sätter L4.

En annan teori är att jag rider flera dagar nu när jag är utanför. Jag balanserad tränare tiden med XC skridskor över vintern och körde ett par skidor maratonlopp som gränsöverskridande utbildning. Jag misstänker att jag har lite crossover fördel, men nu får jag en stadig 5 dagar i veckan på cykeln så ur specificitet synpunkt jag riktar mig mot rätt muskler och rätt rörelsebana för cykling med alla mina pass inte bara några dem. OTOH, jag tror jag skulle ha bränt ut försöker göra 5 inomhus tränare en vecka och jag älskar åka skridskor och backcountry åkning så de sakerna höll mig frisk och kan ha gett mig lite crossover fördel.

En tredje teori som har uppkommit till mig när jag rusade och göra snabb grupp rider är att jag bara trycka mig hårdare när jag rider med andra snabba cyklister. Jag ska gräva djupare för att överbrygga eller täcka en paus eller att ens ta mig vänder på framsidan. Jag tror inte att jag någonsin har haft denna typ av motivation tränare även på prov dagar. Gillar ni jag kom tillbaka och analyserade mitt första par av ras resultat och mina NP nummer var sätt högre än något jag sett under vintern. Jag tror inte de är NP busters sedan min histogram avgå för en månad utomhus ridning stöder dessa nummer och min långa intervaller L4 konsekvent inom 10 watt min nya FTP värdering och att tillträder jag ska göra 3x20 eller 2x30 och inte gå alla ut på någon av dem.

Våra siffror är ganska likartade, jag är en mästare racer dessa dagar och efter mer än ett decennium av cykeln min licens kom tillbaka som en 4 på vägen och 3 på banan så jag måste tjäna min väg tillbaka ut ur den 4's all over again. Under vintern mitt FTP steg till 260 eller så och NP för den första timmen av mitt första lopp (en 2 timmars kuperad RR) var 284. Jag känner stor i det loppet och aldrig kände sig nära att förlora det, flyttade jag upp efter behag, red framtill på klättrar och anföll ett halvt dussin gånger försöker sporra någon form av åtgärd, men de hade bara jaga mig ned och sätta upp . Jag slutade ändå bra även efter det att låta mig låser oss vid en uppförsbacke fält Sprint (Decennier av visar att det med dålig taktik i sista miles särskilt när vi inte bara gick mycket snabbt).

Eftersom det loppet jag konsekvent ridning L4 upprepar på 275 till 285 watt och har sett fyrtiofem minuter till en timme långa nationella parlamenten i de låga 290. Min histogram för de tre senaste veckorna har ett dramatiskt steg ner på ~ 290 W också.

Anyway, jag är inte säker på hur mycket längre min makt kommer att stanna på klättra uppåt, men så länge jag är mycket nöjd med övergången till ridning utomhus. Jag rider på en 3-steg omnium i ett par veckor som inkluderar en TT så jag planerar på att mitt nya FTP uppskattning på prov. Jag håller er uppdaterade.

BTW planerar du att rida Höga Uintas SR eller Utah State 40K TT? Jag eyeing båda dessa raser. I'm Gonna Be bortrest för Bear Lake RR, men det såg bra ut också.
-Dave

Edit: Jag tror inte det är koniska ihop, eftersom jag bara gjorde en mini kona för dessa tävlingar, i princip bara 80% av tid med bibehållen träningsschema och samma eller till och med lite mer intensitet. Också jag har kunnat fortsätta att slå dessa nummer sedan den första loppet och har byggt upp, inte avsmalnande under den tiden.

Tack för det snabba svaret - du måste vara en en sammanfattning maskinskriverska

. Looks like your ökningen FTP kan bero på undertraining på cykeln under vinterhalvåret. 1hr inomhus för mig kändes som en ledig dag

. Efter övergången jag inte känner att jag började jobba något hårdare. I själva verket kände jag mig lite trött och tog 2 veckor väldigt enkelt. Jag tror inte jag bättre på min FTP alls sedan mitten av mars. Trots att kunna klättra några canyons här, känner jag som om jag försummar allvarlig L4 arbete. Kalla mig galen, men jag gillade inomhus utbildning.

Jag önskar bara att jag kunde rida min 20 min snabbare nu än jag gjorde i februari-mars.

Jag ska nog hoppa Bear Lake såvida jag känner awesome veckan innan. Eftersom min CTL ligger runt 70 just nu, jag kanske inte är beredd att spendera tid och pengar att tävla 104 miles (2 varv runt sjön för katten. 3s) 140 miles hemifrån när jag kunde ha en bra utbildning rida här. Efter helgens Buffalo Stampede Jag planerar att spendera resten av maj bygga mitt CTL och om allt går bra jag kan bli redo för High Uintas. Det är kul att åka med 2-3 banker fots snö i slutet av juni, även om årets snötäcket är lite lägre än vanligt. Jag skulle älska att göra 40K staten TT. Den enda frågan jag har är att inte ha någon TT utrustning som helst. Jag ska nog investera i några barer, men that's about it. Vi får se. BTW, kanske du vill komma ut till trädgården Muskogee lopp i Idaho på Memorial Day helgen. Kanske du gjorde skattemyndigheten Day Circuit ras? Det är en bra kurs, valsning och klättra till en yta. Någon har lämnat en foto av finish till Velonews. Jag önskar jag kunde göra samma lopp snart igen.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av Piotr

.... Ser ut som din ökningen FTP kan bero på undertraining på cykeln under vintermånaderna. 1hr inomhus för mig kändes som en ledig dag

.

Ja, skulle det vara, men undertraining är säker relativ. Det säker var inte undertraining jämfört med månaderna lilla redskap spinning tränare hade jag göra under vintermånaderna tjugo år sedan. Jag startade denna vinter med två timmars sessioner, men hittade en morgon och kväll en timme sessionen var mer lätthanterliga. Jag kom ut vintern inomhus träning med en CTL på 67 och har tagit in den i låga 80s sedan dess så jag har definitivt ökat min träning belastning sedan komma utomhus men den kommer mycket lättare mentalt.

Citat:

Efter övergången jag inte känner att jag började jobba något hårdare. I själva verket kände jag mig lite trött och tog 2 veckor väldigt enkelt. Jag tror inte jag bättre på min FTP alls sedan mitten av mars. Trots att kunna klättra några canyons här, känner jag som om jag försummar allvarlig L4 arbete ....

Det är en ganska stor skillnad. Jag kom ut vintern arbete helt peppad att rida. Jag har gjort en eller två L4 sessioner i veckan oftast en, ons. och en Sat. och upp till två L3/SST pass per vecka om jag inte är racing. Jag tycker bara 20 och 30 minuter L4/SST eller till och en halv timmes mellanrum L3/SST så mycket lättare mentalt ute på vägen. De månader på att tränaren verkligen förändrat mitt perspektiv WRT utbildning kvalitet eller vad RDO krävde effektivitet ett tag tillbaka. Jag insåg hur lätt det är att samla skräp miles utomhus så jag försöker svårt att lämna hem med en utbildning mål. Det kan vara spurter eller upprepar L5/L4 eller en lång L3 rida men jag försöker att begränsa L1 till WU, CD och vila mellan ansträngningarna. Om jag inte kan hantera preplanned takten jag knuffa ner en nivå och kan oftast få ett bra arbete på det sättet. Jag försöker verkligen att undvika just noodling runt i L1 eftersom jag egentligen inte gör något på dagarna cykel vila. Det är verkligen buggar mig nu att titta ner och se L1 makt siffror om jag inte är avsiktligt vila mellan ansträngningarna.

Citat:

Jag planerar att spendera resten av maj bygga mitt CTL och om allt går bra jag kan bli redo för High Uintas. ... Jag skulle älska att göra 40K staten TT. Den enda frågan jag har är att inte ha någon TT utrustning som helst. Jag ska nog investera i några barer, men that's about it.

Ja båda ser bra ut för mig. Looks like it's öppna befälhavare för den höge Uintas så jag kommer nog att få sin skolgång på min nuvarande comeback kondition men jag fortfarande kan göra det. Jag är ganska säker på att jag kan gå under en timme med klipp på barer och begränsad tempolopp kit men jag mest vill göra 40K som en guld-standard FTP test. Jag ska försöka se på en bra tid men jag var en usel TT ryttare förr i tiden så jag vill se vad jag kan göra nu med alla långa intervall L4 arbete jag gjort.

Citat:

... BTW, kanske du vill komma ut till trädgården Muskogee lopp i Idaho på Memorial Day helgen. Kanske du gjorde skattemyndigheten Day Circuit ras? Det är en bra kurs, valsning och klättra till en yta. ...

Jag såg Garden Muskogee i kalendern, ska jag kolla upp det. Jag var bortrest för Tax Day ras, låter som en riktig bra för nästa år ändå. Jag gjorde faktiskt ett lopp i Oregon helgen IIRCC.

Tack för loppet förslag,
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Citat:

Ursprungligen postat av mullerrj

Jag skulle säga att 15 watt per år är försiktig om du är elitidrottare och har kört på en vägg .. men för en nybörjare bör du vara i genomsnitt minst att en månad skulle jag tro. Jag är en relativ nybörjare väg ryttare (mindre än 2 år ridning) och jag har börjat kartlägga / plottning min FTP varje månad sedan januari och här är mina värden: 200, 215, 230, 260 och bara häromdagen 275. Min nuvarande makt i förhållande till vikt är 3,5 watt / kg. Mitt mål är att nå ett P / v-kvot på 4 i slutet av detta år. Inte säker på hur jag ska nå det .. genom att förlora i vikt, få makt, eller en kombination av båda. Men, dessa värden kommer inte lätt .. mycket hårt arbete spinning på gym, hemma med mina Cycleops Pro 300 PT, och på vägen med koncernen AB turer i mitt område. Du kan göra det .. 15 W / mo..if du är en relativ nybörjare som mig .. för jag är en gammal fart (nästan 50) och gör jag det!

Jag har en PT300 Pro också och gick från 250 till 290 i 8 veckor, och en vän med samma vilddjuret gick från 220 till 270 sedan januari. Sådana intra-vinster säsong är typiska. Inter-säsong vinster är olika - det vill säga topp 2006 till topp 2007.

Ämnesverktyg	Sök i detta ämne
Visa utskriftsvänlig version E-posta den här sidan	Sök i detta ämne: Avancerad sökning
Visningslägen
Linear Mode Växla till hybrid-visning Switch to Threaded Mode