Heart-rate fråga ...

Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer att variera
från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.

Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon i min ålder att göra det
slags köra?

Tack!

-RS -

RS skrev:

> Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
> Till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
> Spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
> Genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer
> Sträcker sig från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.
>
> Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon i min ålder att göra det
> Slags köra?

Det finns inga normer vs ålder. Så mycket av detta har att göra med genetik och vad du gjorde fysiskt,
eller mer specifikt cardio, för dina första 55 år. Den goda nyheten, kommer det att förbättras med tiden. Om
ditt arbete ut tre gånger i veckan fungerar inte ditt hjärta du springer tre gånger i veckan kommer att
minimal att göra förbättringar. Efter en 5% körsträcka öka politik, försöka öka avståndet
och / eller antalet körningar per vecka. Hur långt att det beror på vad dina mål (Strickly hälsa,
viktkontroll, kör lopp,

Jag är 58 och antalet 50-åringar att tävla i denna åldersgrupp är otroligt ändå
delightfully stora.

--
Doug Freese dfreeseNOBS@hvc.rr.com

I artikel <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>, skrev RS:
> Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
> Till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
> Spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
> Genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer
> Sträcker sig från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.
>
> Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon i min ålder att göra det
> Slags köra?

Det är svårt att säga om vi inte vet din maxpuls (ålder på diagram är för osäker)

Som regel bör en utbildning sikt kan bli mycket lättare än alla krafter. Tempot du
körs med verkar ganska makligt, och din puls är tillräckligt hög, och du verkar inte
vara overexerting själv. Så det ser OK för mig.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

RS skrev i meddelandet ...
> Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
> till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
> spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
> genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer
> sträcker sig från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.
>
> Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon
om
> min ålder att göra den sortens köra?
>
> Thanks!
>
>-RS -

Det låter väldigt lågt för mig. Jag är 46 och i dag på en utbildning springa jag sprang första 3 miles med splittar
av 7:30, 7:15 och 6:55. Halvvägs den 3: e mil, innan jag började min sista våg, jag ser
194 på min HRM. Slutet av den 3: e mil mitt HR var 199.

Det var inte ens en ras, men dessa siffror är ungefär samma som jag såg på en
20:18 5k i juli. I guess I'm ytterligare ur form än jag trodde.

RS skrev:
> Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
> Till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
> Spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
> Genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer
> Sträcker sig från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.
>
> Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon i min ålder att göra det
> Slags köra?
>
> Thanks!
>
>-RS -
>

Låt oss se, 3 svar hittills, 3 olika svar. Let's make it 4

Allvarligt, om du bara kör för skojs skull eller lämplighet eller bara ta första steg mot något
mer, springa på ett samtals-takt, om du inte redan är, och se hur det jämför. Yngre
som Roger 2k kan förväntas ha högre hjärtfrekvens, men inte alltid Svarvar. FWIW, I'm 56
kvinnliga och din puls är ungefär där jag aerob hastighet (talar är svårt), snarare än en
lätt eller lång sikt.

Dot

--
"Framgång är olika saker för olika människor"-Bernd Heinrich i Racing i Antelope

Allas hjärta har ett förutbestämt belopp av beats, innan avsluta. Vad är du bråttom?

Det förefaller mig att jag hört någonstans att RS skrev i artikel <dtcbb.4498$SU5.2286@edtnps84>:

> Jag är en 56, nästan 57 yo hane som har att lära sig att köra sedan våren 2003. Currently I (try
> till) träna 3 förmiddagar i veckan och jogga 3 förmiddagar i veckan. Min kör består av att gå runt
> spår i parken två gånger. Som arbetar ute till ca 4.4km eller 2.75miles. För närvarande tar mig
> genomsnitt lite mer än ungefär 28 minuter ... till lite mer än 29 minuter. My heart rate kommer
> sträcker sig från mitten av 150-talet till låga 160's ... Kanske 165. Jag känner OK.

> Låter det "normala"? Eller vad är en normal hjärtfrekvens för någon i min ålder att göra det
> slags köra?

Som Doug säger finns det ingen one-size-fits-all normal hjärtfrekvens. Du lär dig vad som är normalt för
dig, om du inte redan har en bra idé, genom att korrelera fitness och träning rutin
[dvs hastighet, avstånd, terräng] med hur ditt hjärta svarar. Om du någonsin har en oro
Det konsultera en läkare, inte ett diagram. :-)

Jag är mycket äldre än du, med en 25-åriga historia av fritids-och mid-pack igång, och jag kan inte
push bortom om 165bpm även om jag går alla ut - och det är låg konstant på löpband och cyklar
och väg löper under cirka 15 år. Jag skulle köra på en nästan obehaglig takt 155bpm. På din
~ 10 min / mile takt jag skulle bli runt 130bpm.
--
Don donkirk@covad.net