igång -) lägre kalv smärta

Skulle uppskatta alla kommentarer som vem som helst kan göra!

Jag har nyligen börjat visas på maskinen som kör på ett lokalt gym, med början på 4km, arbeta fram till
5 och sedan efter några veckor jag tappade farten ner lite och har lyckats fem eller så timme (8km)
kör - Jag tycker det långsammare takt gör att jag kan fortsätta.

Under den näst sista åk, jag lutningen upp något på maskinen, och märkte en knåpgöra
känsla i min vänstra vaden.

Under de senaste körningen idag, det knåpgöra känsla förvandlats till en molande värk - ganska liten, men den har
lite (inte mycket) sämre under dagen idag eftersom den körs i morse.

Smärtan är inte akut (ännu?), Men placeras inom muskeln strax nedanför min kalv eller i mycket lägre
del av min kalv.

FRÅGA:

Vad är det mest likey att vara, och vad ska jag göra för att inte göra det värre? Jag vill fortsätta
med löpande!

Jag antar att det är ett stukat eller stressade lägre kalv skada, dock liten, och att jag skulle ta det
lätt vid nästa start och stopp om jag börjar märka smärtan inställningen i. Och jag skulle vara med
mer tid än jag trodde med att stretcha innan du kör (hört det förut?), särskilt kalven område
även archilles.

Vad springer omkring på maskiner kontra körs på mark / väg / gräs / upp + ner backar?

Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.

TIA för alla tankar, perspektiv, erfarenheter, etc.!

Mvh

Robin

robin Benson skrev:
>
> Skulle uppskatta alla kommentarer som vem som helst kan göra!

Ja - du har lagt till en sluttning och din vadmusklerna / senor började göra ont. Jag skulle ta detta på allvar,
gå tillbaka till platt köra eller inte köra alls tills du inte känner smärtan längre, då
införa kullar på det sätt som sker i naturlig - för kortare tid. Du kan göra dem
längre när man vant sig att köra uppför. Kan vara muskler, kan hälsenan, kan till
plantar fascia.

Stretch vaderna regelbundet efter körning, speciellt när du backar. Försök att avsluta köra på en
plana del av tillräckligt med tid för att låta saker och ting återgår till det normala.

8km/hour är ca 5 miles / timme, vilket är ungefär 12 minuter per mil, vilket är mycket långsam - jag kan gå
så fort. Även om du inte kan köra non-stop, skulle jag inte huvuddelen av min kör den här långsamt. Göra
kortare driver då göra en timmes körs en gång per vecka, något oftare, för nu åtminstone. 20-40 minuter
för en vanlig springa är bra, stopp och start är bra, varierande takten är stor.

Utanför är bättre än ett löpband på alla tänkbara sätt, förutom möjligheten att köra en exakt hastighet
under konstant terräng, en meningslös färdighet om du frågar mig.

-S -

> Jag har nyligen börjat visas på maskinen som kör på ett lokalt gym, med början vid 4km, arbeta fram
> Till 5 och sedan efter några veckor jag tappade farten ner lite och har lyckats fem eller så timme
> (8km) driver - Jag tycker det långsammare takt gör att jag kan fortsätta.
>
> Under den näst sista åk, jag lutningen upp något på maskinen, och märkte en
> Knåpgöra känsla i min vänstra vaden.
>
> Under den senaste körningen idag, det knåpgöra känsla förvandlats till en molande värk - ganska lätt, men det är
> Blev lite (inte mycket) sämre under dagen idag eftersom den körs i morse.
>
> Smärtan är inte akut (ännu?), Men placeras inom muskeln strax nedanför min kalv eller i mycket
> Nedre delen av min kalv.
>
> FRÅGA:
>
> Vad är detta mest likey att vara, och vad ska jag göra för att inte göra det värre? Jag vill fortsätta
> På med löpande!
>
> Jag antar att det är ett stukat eller stressade lägre kalv skada, dock liten, och att jag skulle ta
> Det lätt vid nästa start och stopp om jag börjar märka smärtan inställningen i. Och jag skulle vara
> Tar mer tid än jag med att stretcha innan du kör (hört det förut?), Särskilt
> Kalv området utan också archilles.
>
> Vad kör omkring på maskiner kontra körs på mark / väg / gräs / upp + ner backar?
>
> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.
>
> TIA för alla tankar, perspektiv, erfarenheter, etc.!
>
> Best wishes
>
> Robin

I artikeln <3EA33514.63BDCFF3 @ fridayscomputer.com>, skrev Steve Freides:
> Robin Benson skrev:

[Good stuff klippt för korthetens]

> Utanför är bättre än ett löpband på alla tänkbara sätt, förutom möjligheten att köra en exakt hastighet
> Över konstant terräng, en meningslös färdighet om du frågar mig.

Den största fördelen med löpbandet är bekvämlighet. Det är användbart om det är för kallt eller mörkt osäkert att
köra utanför.

Löpbandet kommer inte att hjälpa dig takten själv IMO (jag hitta min förmåga att takten själv är skjuten efter
veckorna löpband kör), men det kommer att se till att din träning går i lagom takt.

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> Robin Benson skrev:
> Skulle uppskatta alla kommentarer som vem som helst kan göra!
>
> Jag har nyligen börjat visas på maskinen som kör på ett lokalt gym, med början vid 4km, arbeta fram
> Till 5 och sedan efter några veckor jag tappade farten ner lite och har lyckats fem eller så timme
> (8km) driver - Jag tycker det långsammare takt gör att jag kan fortsätta.
>
> Under den näst sista åk, jag lutningen upp något på maskinen, och märkte en
> Knåpgöra känsla i min vänstra vaden.

Du måste göra några behandlingen kör skador och försöka räkna ut vad det
är. Applicera lämplig behandling för att skada (tendon skador brukar kräva is, för
exempel) Det är svårt att berätta från din beskrivning.

> Under den senaste körningen idag, det knåpgöra känsla förvandlats till en molande värk - ganska lätt, men det är
> Blev lite (inte mycket) sämre under dagen idag eftersom den körs i morse.

Sluta springa för ett par dagar, sedan måste du omvärdera ditt program när du återvänder. In
Faktum är att det kan vara en bra idé att göra någon form av annan motion istället (t.ex. cykel eller elliptisk)
för nästa vecka eller så.

> Vad är detta mest likey att vara, och vad ska jag göra för att inte göra det värre? Jag vill fortsätta
> På med löpande!

Kör inte på en sluttning. Akta dig för alltför mjukt löpband.

> Jag antar att det är ett stukat eller stressade lägre kalv skada, dock liten, och att jag skulle ta
> Det lätt vid nästa start och stopp om jag börjar märka smärtan inställningen i. Och jag skulle vara
> Tar mer tid än jag med att stretcha innan du kör (hört det förut?), Särskilt
> Kalv området utan också archilles.

Du kan inte tänja senor. Spräcka kalvar är en bra idé, men jag tvivlar på att göra
stretching före en körning hjälper Förutom att ge allmän flexibilitet förmåner

> Vad kör omkring på maskiner kontra körs på mark / väg / gräs / upp + ner backar?

Körs på löpband är bra om du kan ta uttråkning. Olika löpband har olika
nivåer av stötdämpning, såsom olika rullytorna. Verkligen mjuka underlag att starkare betona
vaderna (till exempel köra på stranden). Verkligen hårda ytor ökar trycket på din
knän. Löpning uppför lägger större vikt vid vaderna och Akilles senor och köra downhill
lägger större tonvikt vid knäna.

För dig jag föreslår att du kör på en fast yta och undvika branta lutningar (upp-och nedförsbacke)

> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.

Körs av denna tid är sällsynt även bland välutbildade maratonlopp. Den vanliga "långa loppet" är av
1 timme till 2 timmar duration (närmare 2 timmar med mer erfarna löpare)

Skål,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Var detta budskap både postat och skickas: se "Till", "Kopia" och "diskussionsgrupper" rubriker för
detaljer. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> skrev:
>
> Smärtan är inte akut (ännu?), Men placeras inom muskeln strax nedanför min kalv eller i mycket
> Nedre delen av min kalv.
>
> FRÅGA:
>
> Vad är detta mest likey att vara, och vad ska jag göra för att inte göra det värre? Jag vill fortsätta
> På med löpande!
>
> Jag antar att det är ett stukat eller stressade lägre kalv skada, dock liten, och att jag skulle ta
> Det lätt vid nästa start och stopp om jag börjar märka smärtan inställningen i. Och jag skulle vara
> Tar mer tid än jag med att stretcha innan du kör (hört det förut?), Särskilt
> Kalv området utan också archilles.
>
> Vad kör omkring på maskiner kontra körs på mark / väg / gräs / upp + ner backar?
>
> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.
>
> TIA för alla tankar, perspektiv, erfarenheter, etc.! Mvh Robin

Hantera och förebygga skador på vadmusklerna

En titt på sätt att förhindra skador på vaderna. Tankar om vad det innebär att sträcka ordentligt.
Sätt att massera ut kalvarna att släppa knop och ta bort överbelastning och spänning. En dialog
bli vän med din kalvar och inte anstränger relation med dem

Hantera och förebygga skador vadmusklerna av Austin Gontang, September 27, 2000

En folkloristisk Core Dump för kalvar: En pågående dialogen
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. & Denny Anderson

Paul Doughty skrev till rec.running::

>> Jag har försökt att börja köra tillbaka flera gånger under de senaste åren. Jag ska börja med
>> Kör 2 eller 3 miles per dag, men inom 3 veckor jag har alltid skadat mitt kalv (det har fallit
>> Både vänster och höger kalv). Min kalv kommer att känna sig fin och sedan med en steglängd det blir
>> Skarp smärta mitt i min kalv. Även om jag slutar omedelbart, tar det minst 3 veckor
>> Innan smärtan försvinner.

Sylvan Smyth svarade:

> Har du gått på någon riktigt djup massage? Kanske prova Ozzie G kalv plan: massor av rullande. Jag använder
> Stick (tm), eftersom jag fick ett i present, men en brödkavel fungerar lika bra. Se om du kan
> Hitta några knutar där inne, och bara mala dem. Vad som än krävs, tummar, knogar, armbågar ...
>
>
> Sylvan Smyth

Detta fick mig att tänka och jag samlade mina tankar under de senaste 20 + år som börjar
dela min folklore om kalvar och köra och skador på kalvar.

Som nämnts i ett tidigare inlägg, är dina kalvar som sträckte mer eftersom det är lägre häl
lyft på ett körande lägenhet. Problemet är att kalven att skydda sig kommer att krympa ... och sedan
fascia förkortar runt den del av den förkortade kalv, och sedan spänningen som orsakas av kalv
bara kan delvis sträcka till sin fulla tonic tillstånd att börja dra på senor. Den
senor tar det ett tag och sedan börjar att bli irriterad.

Du kommer att göra några stretching som rekommenderas av många och du hittar det du nu börjar att töja
muskelfibrer runt vardera sidan av de kvistiga muskel omgärdade av de skärpta fascia. Den
Slutresultatet är att den sträcker sig mest, förmodligen felaktigt, (du kan inte tänja en vikt med
muskler) kommer att ge överansträngda muskelfibrer att förkorta att skydda sig ... och de kommer
ansluta de kvistiga området. Och då folk kommer att säga att det är på grund av att du kör in
Racing lägenheter.

1. Den mot väggen sträcka där du trycker ena benet tillbaka för att sträcka kalven är felaktig om
Du kan lyfta upp din främre fot. Om du kan lyfta upp din främre fot, är vikten på ryggen
ben, och därför det bakre benet är vikt med ... och kalven kan inte förlängas. Känns skönt
men det är som att öppna din hand och försöka stänga den på samma gång. Great isometrisk stam.

Om du mot väggen hålla vikten på främre foten så att du kan lyfta upp baksidan
foten när som helst. Stretch bort från bakre foten som om det är fastspikad på marken och du
försöker dra foten ur spikas ner skon när du gör det, då du skulle vara
sträcker kalven.

Gör hälarna utanför bromsa i min inre syn orsakar samma problem. När du tar
kalvar bortom Sträckningsreflexen och om fascia runt muskeln inte kommer att släppa taget, slut dig
ansträngde bra muskelfibrer och senor.

Därför Här är en anledning att använda räcket att massera ut kalvarna. Transverse Friction,
som är rullande kalven från sida till sida över magen på muskeln som successivt arbete
fascia och knutna muskel (ofta kallad sammanväxningar [för fascian] och ärriga
microtears av muskeln).

Kolla in bilden: http://www.mindfulness.com/of1.asp att massera kalven muskel. I detta
artikeln får du inse att de flesta hälsenan problem är kalv problem. Achilles Problemet är
resultatet kalven är för hårt eller knutna och oförmögen att gå igenom det normala rörelseomfång.

Också räkna ut det främre smalbenet på baren. Face the bar och förvandla din kropp 45 grader. Sätt
närmast shin på baren och börja göra en liten cirkel med foten när du glida ner i smalbenet.
Ofta shin kan vara överarbetad med körs i racing lägenheter. Anledningen till att utarbeta
The Shin är att om shin inte kan slappna av, att kalven måste arbeta mot en semi-kontrakterade muskler
vilket gör att kalven stam desto mer.

Med tanken att Denny Anderson har varit att förmedla om korta snabba steg för att arbeta med form,
Det kan vara att om du overstriding påfrestningarna på kalvar beror på den vertikala lyft och
omedelbar inbromsning som berör landningen ner foten. Jag skulle använda Denny's teknik för att öva. Han
nämner körs på ägg, tror jag att han menade äggskal så tyst att du inte skulle krossa dem eller liknande
Caine på rispapper i Kung Fu-stil så inga tårar inträffa ... eller en bild jag använder körs på en
extremt het yta så att du alltid fokuserat på att lyfta upp dig foten så snart den berör
boll / häl. Hälen lätt berör och blir omedelbart lyfts upp för att din tyngdpunkt ligger i
framsidan av foten som det landar under dig

Tänk dig att gå "ahh, ahh, ahh, ahh," lyfta fötterna från marken i samma ögonblick hälen
av bollen / häl berör. Kom ihåg att hälen skall röra eftersom det är den plattform av bollen
OCH hälen som resten av kroppen slungades framåt.

Det skulle vara reflexen du har när du rör fingret på ett järn strax före strykning för att se
om det är varmt, och reflex drar fingret bort så fort eftersom medan du trodde det var just
uppvärmning, det var varmt strykjärn.

Efter i fotspåren av Denny och andra, som körs i racing lägenheter kan vara till hjälp för att förbättra
du springer stil och bli medveten om hur du landar för att bli lättare på fötterna ... och därför
resten av ditt underbenen och sedan resten av kroppen.

Om du såg Boston avsluta under de senaste miles, såg du hur den övre delen av bålen lutade sig framåt
på en av kenyanerna, med rak hållning i andra kenyanska. Minimal vertikal hiss, foten
landning under tyngdpunkten, och hålla kroppen drivs framåt i sitt fall på 5 eller
sub-5 takt.

Om du lär dig att köra lätt, så har du en bra tid att köra fort. Flexibilitet kommer att bli din största
stöd i allt snabbare när du lär dig den snabba omsättningen av de 180 steg / minut.

Kom ihåg när foten vidrör marken det bör inte stoppa kroppen, men är som driver fot
en skateboardåkare som han eller hon har en konstant hastighet eller accelererar. Eller i besättningen, om du tittar på
styrman, hans eller hennes kropp glider fram när roddarna är att bibehålla konstant hastighet eller
accelererar. Om du ser rorsmannen ryck fram och tillbaka du vet att varje gång årorna är
läggs i vattnet de är långsammare båten och sedan driver det framåt. Ni vet också att besättningen
saknas någonstans i sin form och stil.

En annan bild är du snurrar en cykel punktering. Snurra den med handen. Om din hand är något
långsammare än spinn av däcket, långsam du ner det och troligen kommer att få en brännskada på fingrarna.
Det är där en massa blåsor på fötterna kommer från så folk tröttnar på maraton.

Hur som helst hoppas jag att bilderna är lite bra att få vaderna tillbaka i form. Tänk på att om din
kalvar med att driva kroppen framåt har du troligtvis stoppat dig från att vara
konstant i din tåghastigheten.

Låt oss veta vad du upplever.

Åh, kör sakta uppför en backe med snabba steg så att din rygg foten eller skjuta bort foten inte
vikt kalven. När du kan göra det, har du tagit till andra ord. Nu har du känsla och
upplevelsen. Din kalv används för att föra underbenet igång snabbare att få det
igenom cykeln snabbare eftersom knäet går tillbaka och sedan komma upp och fram underbenet böjt
tillbaka på mer än 90 grader.

Så framifrån, när benet kommer fram, ser det ut på andra plats för ett kort ögonblick har
bara ett knä stubbe. Som knä kommer fram och lyfter, ser du underbenet och sedan går ner
så att i de flesta stora löpare du inte ser hälen.

Nu ovan är en kärna soptipp. Jag måste gå tillbaka och se vad jag sa. Jag är intresserad av att hitta
reda på var jag har fel eller jag förklara det felaktigt. Hjälp mig att städa mitt ordbilder.

Again, it's folklore. Om det fungerar för dig, använd den. Om inte, hitta någon som är bättre känsla och
vars idéer fungerar för dig och använda dem. Eller skapa egna bilder som fungerar bra för dig, och kom
dela dem med mig och andra i rec.running så att vi kan utbilda oss bättre.

I hälsa och på flykt, Ozzie Gontang Ansvarig - rec.running FAQ Director, San Diego Marathon
Kliniken, est 1975

Uppmärksam Running: http://www.mindfulness.com/mr.asp http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

I rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> Robin Benson skrev:
>> Jag har nyligen börjat visas på maskinen som kör på ett lokalt gym, med början vid 4km, arbeta fram
>> Till 5 och sedan efter några veckor jag tappade farten ner lite och har lyckats fem eller så timme
>> (8km) driver - Jag tycker det långsammare takt gör att jag kan fortsätta.

>> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.

> Runs denna tid är sällsynt även bland välutbildade maratonlopp. Den vanliga "långa loppet" är
> 1 timme till 2 timmar duration (närmare 2 timmar med mer erfarna löpare)

För marathon utbildning i stegs denna person beskriver, tre timmar är ganska rimligt --
Det är <15 miles. För en varannan vecka körs i månader innan ett maraton, rätt bra
mål att bygga upp till. Om målet är att förbättra i allmänhet kör kondition, jag håller med dig;
bättre att göra mer 1,5-2 timme långa serier och inte förstöra dig själv med en 3 timmar springa.

-Dave

--
arbete: DGA - at - lcs.mit.edu mig: angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (observera att min svarsadress är vagt despammed ...) bulk elpostare: Jag
inte acceptera skräppost. Men sänd mig inte.

robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote in message
Nyheter: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Skulle uppskatta alla kommentarer som vem som helst kan göra!
>
> Jag har nyligen börjat visas på maskinen som kör på ett lokalt gym, med början vid 4km, arbeta fram
> Till 5 och sedan efter några veckor jag tappade farten ner lite och har lyckats fem eller så timme
> (8km) driver - Jag tycker det långsammare takt gör att jag kan fortsätta.
>
> Under den näst sista åk, jag lutningen upp något på maskinen, och märkte en
> Knåpgöra känsla i min vänstra vaden.
>
> Under den senaste körningen idag, det knåpgöra känsla förvandlats till en molande värk - ganska lätt, men det är
> Blev lite (inte mycket) sämre under dagen idag eftersom den körs i morse.
>
> Smärtan är inte akut (ännu?), Men placeras inom muskeln strax nedanför min kalv eller i mycket
> Nedre delen av min kalv.

Inte låta smart, men väntar du på att bli akut? Skador är knepigt och kan inte
diagnostiseras via Internet. Om de kunde det skulle det sätta läkarkåren ganska mycket ut
verksamhet.

>
> FRÅGA:
>
> Vad är detta mest likey att vara, och vad ska jag göra för att inte göra det värre? Jag vill fortsätta
> På med löpande!

Svårt om inte omöjligt att säga utan en ordentlig diagnos. Hålla igång? Well låt mig se ...
It's RIS (REST Incline Compression och Elevation) ... nyckeln REST ... Kom bara ihåg de fungerar som en
coherant element - inte plocka och välja sin du vill göra ... som inte får arbeta (uh, det förmodligen
kommer inte att fungera är mer korrekt). Så, hålla igång ... låter inte som vila för mig.

>
> Jag antar att det är ett stukat eller stressade lägre kalv skada, dock liten, och att jag skulle ta
> Det lätt vid nästa start och stopp om jag börjar märka smärtan inställningen i. Och jag skulle vara
> Tar mer tid än jag med att stretcha innan du kör (hört det förut?), Särskilt
> Kalv området utan också archilles.

Antaganden är farliga. Om du tycker att det är obetydligt ... sedan bara RIS. Det som inte
arbete ... då se en läkare. Stretching värmas upp är bra lösningar för att förebygga skador. Du
redan har en skada ... Stretching kan förvärrar problemet. Varmkörning
- Tja, det är inte vila (nu är det).

>
> Vad kör omkring på maskiner kontra körs på mark / väg / gräs / upp + ner backar?

Skulle kunna fungera ... Vad är din bas utbildningsnivå? Vad din Max. HR. eller VO2 max.? Vad din orignal
standard för insats (dvs. HR) för konstant aktivitet förhållande? Som ni kan, särskild utbildning regim
(i och för sig) är själva grunden för förbättringar.

>
> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.
>
> TIA för alla tankar, perspektiv, erfarenheter, etc.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Om du vill bygga upp snabbare och bättre går ... Du behöver lära sig värdet av resten. Flesta
förbättring sker med återvinning. Återvinning är den minst förstådda och mest underskattade del
utbildning.

Lycka till

FWIW Joe Moya

Ett ord ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Kanada.

"David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> Ett ord ... Yoga.

Två ord ... är meningslöst.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i news: b80onk $ 5396u 1 $ @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Ett ord ... Yoga.
>
> Två ord ... är meningslöst.
>
>
> Roger.
>
>

Kan någon av er sträng några fler ord tillsammans för att motivera dina ställningstaganden?

Prova en spinning klass på ditt lokala gym.

Spinning kan göra underverk för mindre smärtor i underbenet, och fungerar som en respektabel komplement
till rinnande.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
nyheter: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Ett ord ... Yoga.

>> Två ord ... är meningslöst.

> Kan någon av er sträng några fler ord tillsammans för att motivera dina ställningstaganden?

Inte jag. Min misstro Yoga bygger på en djup avsky för alla fyra ord brev som börjar med
bokstaven "Y".

Roger. <Yup, I'm bored again

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> skrev i news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
> nyheter: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> wrote in message news: user-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Ett ord ... Yoga.
>
>>> Två ord ... är meningslöst.
>
>> Kan någon av er sträng några fler ord tillsammans för att motivera dina ställningstaganden?
>
> Inte jag. Min misstro Yoga bygger på en djup avsky för alla fyra ord brev som börjar med
> Bokstaven "Y".
>
>
> Roger. <Yup, I'm bored again>
>
>
>

Hmmm ...

Garn? Yank - OK, detta är motiverat ;-) Yoda - Jag gillar den killen! Yo-yo? York? Jams? Yipe? Din?
Yerk - "Jerk" med en svensk acent

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
nyheter: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Garn? Yank - OK, detta är motiverat ;-) Yoda - Jag gillar den killen! Yo-yo? York? Jams? Yipe? Din?
> Yerk - "Jerk" med en svensk acent

Aaargh! Sluta! Jag hatar dem alla!

Roger.

Hi folks. Först, tack för alla svar - alla nyttiga perspektiv på min situation. Tack för
tar tid att ge dem.

Omprövning, jag borde ha varit mer noggrann i mitt första inlägg, och mer strukturerade. Som ofta
fallet, blir det mer uppenbart när man överväger svaren!

Svara på i tur och ordning ...

Hälsningar

Robin

I artikel <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> skrev:

> Du behöver göra några behandlingen kör skador och försöka räkna ut vad det
> Är. Applicera lämplig behandling för att skada (tendon skador brukar kräva is, för
> Exempel) Det är svårt att berätta från din beskrivning.

Jag tror inte det är sena, men kan inte vara säker. Idag är det nästan borta, så det skadebelopp
får inte vara så stora.

> Sluta springa för ett par dagar, sedan måste du omvärdera ditt program när du återvänder.
> I själva verket kan det vara en bra idé att göra någon form av annan motion istället (t.ex. cykel eller
> Elliptisk) för nästa vecka eller så.

Detta var min standard position. Jag ger den en vila, och nästa körning blir kortare och bättre
utarbetats i form av stretching.

> Kör inte på en sluttning. Akta dig för alltför mjukt löpband.

OK. För att skapa intresse, varför undvika en sluttning? Säger du undvika lutar medan skadan
är närvarande i allmänhet, eller bara på löpband?

> Du kan inte tänja senor. Spräcka kalvar är en bra idé, men jag tvivlar på att göra
> Stretching före en körning hjälper Förutom att ge allmän flexibilitet förmåner

Jag tänkte att jag kommer att ägna mer uppmärksamhet åt stretching vaderna så de har troligen ingått något
eftersom jag har gjort det längre kör.

> Köra på löpband är bra om du kan ta uttråkning.

Ja, det är mycket en mental utmaning. Det är besvärligt för mig att köra utanför just nu, men
Detta bör förändras under de kommande månaderna.

> Olika löpband har olika stötdämpning, såsom olika rullytorna.
> Really mjuka underlag att starkare betona din kalvar (till exempel köra på stranden). Verkligen
> Hårda ytor ökar stress på knä. Löpning uppför lägger större vikt vid dina kalvar
> Och Achilles senor och köra downhill lägger mer belastning på knäna.

All good stuff. Jag ska försöka löpbandet på 0,00 sluttning. Det är inte för mjukt eller för hårt (bra,
synes ... ).

> För dig jag föreslår att du kör på en fast yta och undvika branta lutningar (upp-och nedförsbacke)

Kommer att ha detta i åtanke.

>> Jag skulle vilja bygga upp till går på cirka tre hours/30KM.
> Runs denna tid är sällsynt även bland välutbildade maratonlopp. Den vanliga "långa loppet" är
> 1 timme till 2 timmar duration (närmare 2 timmar med mer erfarna löpare)

Kanske det är där det skulle vara bra för mig att prata om mål.

[bakgrund, för vad det är värt - ignore som krävs!] Jag är 175cm (5'8 "?) och ca 96kg (från
100kg sex veckor sedan). Min uppskattning är att jag borde vara 85-90kg - Jag har ganska rejäl ben, och jag
allmänhet tjock. Jag äter en hälsosam kost.

Jag brukade göra sprint triathlon, simmar hav, duathlons, etc. Bara korta saker. Inte konkurrenskraftigt --
enbart på ett gym och självutveckling basis. Min verkliga styrka är simning - 5 / 6 gånger per vecka,
1.5km-3km per simma, blanda det upp en massa (Freestyle, fly, osv).

Vad jag vill göra är att nå en nivå på konditionen där jag kan takten mig igenom och njuta av en 20-30km
köra utan betonar mina knän (tidigare källan till värk och smärta, men inte skadan som sådan).
Eventuellt bero på viss förstärkning (riktade vikter) i musklerna runt dem, knän
är mycket bättre nu och inte ge mig några problem. Jag kan titta på ett halvmaraton, men bara som en
mål som kan uppnås, snarare än något jag måste fylla i X tid eller byst.

Jag skulle helst vilja kombinera igång och simma med X-land skidåkning på vintern, men det är lite
i framtiden ... (plats-wise).

Vidare till andra svar ... tack Donovan.

Skål

Robin