Pulsmätare

Jag fick just en Polar S610i och ville ställa Max HR. Jag gör en olympisk distans Tri detta
helgen och undrade hur exakt det skulle vara att använda Max HR från varje sport att räkna om
Jag borde utbilda på.

Tack

"Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
nyheter: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
> Jag fick just en Polar S610i och ville ställa Max HR. Jag gör ett
Olympic
> Avstånd Tri helgen och undrade hur exakt det skulle vara att
använda
> Max HR från varje sport att räkna där jag borde utbilda på.
>
> Thanks
>
>
>
Hej Lenny, jag kan verkligen inte räkna ut vad din fråga är.

Den MaxHR är en av dina individuella parametrar och inte relaterade till någon sport. Det är bara max.
puls ditt hjärta kan producera.

Om du spåra din puls vid olika sporter du oftast hitta det lägsta i simning
och den högsta hastigheten igång. Men det does'nt betyda att du måste träna igång.

Anyway ... njut av din nya klocka - Jag tycker det är en fin liten utrustning, bara instruktionerna
suga! Manfred

"Manfred D? Tsch" <doetsch@hotmail.com> skrev:
> "Lenny Kersten" <kerstenlumber@charter.net> schrieb im Newsbeitrag
> nyheter: viar4op25jslb4@corp.supernews.com...
>> Jag fick just en Polar S610i och ville ställa Max HR. Jag gör ett
> Olympic
>> Avstånd Tri helgen och undrade hur exakt det skulle vara att
> Användning
>> Max HR från varje sport att räkna där jag borde utbilda på.
>
>> Thanks
>
>
>
> Hej Lenny, jag kan verkligen inte räkna ut vad din fråga är.
>
> Den MaxHR är ett av dina individuella parametrar och inte relaterade till någon sport. Det är bara max.
> Puls ditt hjärta kan producera.
>
> Om du spåra din puls vid olika sporter du oftast hitta det lägsta i simning
> Och den högsta hastigheten igång. Men det does'nt betyda att du måste träna igång.

Utan mer till den punkt, nej, du förmodligen inte kommer att se din faktiska max HRS när du gör en olympisk
avstånd triathlon, utom möjligen om du har energi kvar och sprinten i slutet av run _hard_.
HR ser du under en oly är förmodligen närmare din laktat tröskel eller lite lägre. LT
vanligen runt 10k race takt.

Lättare att bara gå meaure din max HR på banan. Massor av WarmUp, och sedan successivt bygga upp
din snabbast möjliga tempo som du kan utsättas för 400m. Eller gör löpbandet eller spår tester LT
från triathleter Training Bible "och göra det till utmattning. Det är ganska kul i en sjuk slags sätt.
;-) Hjälper till att ha en vän eggade dig så att du inte mes ut i förtid. Troligen inte klokt att
göra om du är en hjärtpatient, men med din HR på olika steg nedskrivna är verkligen söt
Nice för att studera och jämföra.

-Dave

--
arbete: DGA - at - lcs.mit.edu mig: angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (observera att min svarsadress är vagt despammed ...) bulk elpostare: Jag
inte acceptera skräppost. Men sänd mig inte.

Lenny

Du är självklart ny med att använda ett pulsband för träning och tävling. Din MHR är en fast rörlig. Gör en enkel uppvärmning löpa en mil eller så, och sedan köra upp en stadig lutning ungefär en fjärdedel mil så fort du kan. Den maximala bpm att du får göra detta kommer att vara en god anvisning om din MHR.

Sen när du tränar använder du% av MHR att ange specifika träningsmål. Nästan vilken modern fitness och träning referens kommer att prata om allt detta. Jag uppmuntrar dig att läsa några artiklar om detta.

Typiskt, för en längre sträcka triathlete, skulle du spendera bara en liten tid utbildning över 90% av din MHR. Kanske ett sammanträde varje disciplin en vecka.

Enkel återvinning kör / rider kan vara ca 60-70% av MHR och uthållighet byggnaden löper skulle vara mellan 70% och 85%.

Under en kort kör händelse (säg 10km), jag använder min pulsmätare att reglera min fart, speciellt på en ny kurs med mycket kullar. Jag vet att jag kan klara 190 bpm över 10km, så jag in min övre gräns larm till detta belopp, och den låter mig veta när jag behöver bromsa. (Till exempel om jag går ut för fort på grund av adrenalinkicken i början av ett lopp, om lutningen ökar gradvis, eller om jag försöker att hänga med någon som verkligen går för fort för mig, etc.)

I en lång triathlon, använder du ditt pulsband på ett liknande sätt, men det är ännu viktigare, eftersom du använder det för att reglera din energianvändning. Till exempel, på en halv-Ironman distans, ställer jag alarmet till ca 170 bpm. Om jag går fortare än det här på cykeln benet kommer jag bränna upp för mycket kolhydrater och kommer att "Bonk". Genom att hålla oss under min gräns, jag använder mer fett som energi och spara mina ben för att springa genom att låta mig avsluta loppet.

MHR s och hållbar HR: s varierar kraftigt från person till person, oberoende av konditionsnivå, så du måste bestämma dina egna erfarenheter under tiden. Om du har använt mina siffror, till exempel, skulle du kraschar troligen i första 2km, på grund av någon anledning min MHR är ca 20 slag / minut snabbare än genomsnittet, även om min vila HR är cirka 50 slag / minut.

Din puls mätningar kan också vara en stor källa till motivation. Jag föra register över alla kör och rider jag, och det är bra att se framsteg där, till exempel, du ser din genomsnittliga droppe puls för en viss sträcka och tid. Detta kan också vara en god indikator för när du måste låta dig vila, för om din genomsnittliga puls är ovanligt hög för ett visst avstånd och tid på en bekant kurs, kan du vara trött och behöver ta några lätta dagar.

Hälsningar,
Harv.